8:. Omega-3 Praturtintas Kiaušiniai
Kaip ir su mėsos ir pieno produktų, kiaušinių yra praturtinti pridedant pašarų rūšis, kurios daug omega -3 riebalų rūgštys višta dietos. Sodrinimas gali sumažėti nuo 15 omega-6 santykis omega-3 rūgščių: 1 randama įprastinių kiaušinių mažiau kaip 1: 1 [šaltinių: rose Acre ūkių; NutritionData].
Nors kai kurie pastured iškėlė vištos gauti omega-3 iki maitinimasis apie klaidas ir sėklos, daug kiaušinių ūkininkai kontroliuoti šeriant jų vištos sėmenų, žuvų taukus arba rupinių ir dumblių procesą. Linai yra turtingas ALA. Žuvies šalutinius produktus, turi DHA, vieną iš omega-3, kad žmogaus kūnas sintezuoja iš ALA formas. Dumbliai yra vieni iš nedaugelio augalų, kurie taip pat teikia DHA. Jei galvojate pirkti omega-3 praturtintas kiaušinius, patikrinkite bendrovės interneto svetainėje norėdami pamatyti, ar ji nurodo riebalų rūgščių arba kiekvienos formos sumą šaltinį.
Omega-3 rūgštys kiaušiniai koncentruotas trynio, kaip ir kiti pieno riebalai ir cholesterolio. Žmonės, kurie vengia kiaušinių trynius ant tos sąskaitos bus padrąsino žinoti, kad kai kurie omega-3 praturtintas kiaušiniai taip pat yra mažesnis sočiųjų riebalų ir cholesterolio, nei įprastinių kiaušinių. Vėlgi, jums gali tekti padaryti kai kuriuos tyrimus išmokti kiekvienu prekės ženklu konkrečia riebalų ir cholesterolio vertybes
7:. Edamame
Daugelis įprastų sojos maistas yra geras šaltinių omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau jų didelis kiekis omega-6 rūgščių skauda savo profilio širdies sveikatos ir ligų prevencijos.
edamame yra įsidėmėtina išimtis. Edamame yra žalios soja (neturi būti painiojama su subrendusių sėklų). Jūs galite juos nusipirkti skrudintų ir paruoštas snacking, arba iš dalies virti naudoti salotoms, išmaišyti bulvytės ir kitas receptus. Jų omega-6 omega-3 santykis 5: 1 yra ant aukšto pusėje mažai [šaltinis: NutritionData]; mes siekiame pusiausvyros, prisiminti. Tačiau jie taip pat yra izoflavonai. Izoflavonai yra augalų estrogenai, kurie atrodo sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje apskritai ir MTL ("The " " blogas;). Cholesterolį, ypač
edamame turite kitų mitybos naudą, taip pat. Kaip ir daugelis kitų sojos maisto, jie gerus šaltinius kokybės baltymų. Kaip visos ankštiniai, jie taip pat teikia pluoštą. Plius, jie viena iš nedaugelio užkandžiai, kad padarytų mūsų sąrašą - jei skaitote šį straipsnį le
