maitinti savo širdies
Šių dienų, jūs neturite būti dietologas žinoti, kad tam tikri maisto produktai sukurs keletą rimtų kelių blokados apie jūsų Magistralinių. Sotieji riebalai ir trans-riebalai yra du dalykus, kurie pagreitina ir aukštinant uždegiminį procesą. Tai čili peršlapęs dešrainių ne tik įtraukti į savo Skurde MTL cholesterolio; ji taip pat skatina savo genus gaminti daugiau uždegiminių baltymų padaryti audinių dirginimas visai daug blogiau. Laimei, šie maisto produktai yra ne tik geras, nes iš širdies sveiki jų maistines išgelbėtų tik todėl, kad jie turi stiprius priešuždegiminiu poveikiu.
Vaisiai ir daržovės. Daug vaisių ir daržovių specifiškai raudonos vynuogės, spanguolės, pomidorai, svogūnai, pomidorų sulčių yra stiprūs antioksidantai vadinamas flavonoidų ir karotinoidų. Rasta spalvinga maistas, flavonoidų ir karotinoidų yra vitaminų-kaip neesminiai medžiagos, atrodo, sumažinti uždegimą iki handcuffing tas kenkiančia deguonies laisvuosius radikalus ir skatina savo kūną į juos iš savo sistemos per šlapimą.
Česnakai. Nors tai vis dar diskutuojama, mes manome, skiltelė per dieną gali padėti kraujui skystinti ir sumažinti savo kraujo spaudimą. (Be to, jis padeda išlaikyti žmones, sumažinti savo streso lygį). Jei jums nepatinka skonį arba faktą, kad bendradarbiai trauktis toli, kai jie pereina jums salėje, taip pat galite imtis česnako tablečių forma vadinama alicino) 400 miligramų per dieną (nors kvapas vis dar gali atsirasti per savo prakaito liaukų).
alyvuogių aliejaus. &Quot; extra virgin " natūra yra daug sveikų phytonutrients taip pat mononesočiųjų riebalų, kurie padeda pakelti savo gerą DTL cholesterolio. Tikslas 25 procentų dietos ateiti iš sveikų riebalų, pavyzdžiui, tiems, rastas alyvuogių aliejaus. Tai sumažins jūsų RealAge daugiau nei šešerius metus.
Omega-3 riebalų rūgščių. Šios riebalų rūgštys (rasta žuvų arba augalų žuvų valgyti, pavyzdžiui, tam tikrų dumblių) Ar jūsų arterijų sistemos parankiniai, nes jie gali padaryti visai daug nustatymo iki. Jie sumažina trigliceridų kiekį kraujyje (didelis trigliceridų yra didelis priežastis plokštelinės didėjimas), ir jie padeda sumažinti aritmijos riziką po širdies priepuolio. Be to, jos sumažina kraujo spaudimą ir taip pat trombocitų mažiau lipnus, sumažinti krešėjimą. Tikslas trimis porcijomis žuvies per savaitę. Geriausi pasirinkimai: laukinis, linija sugautos lašišos; mahi-mahi; šamų; plekšnė; tilapija; ir sykas.
[1] 