medicinos institutas (TMO) rekomenduoja naudoti šį formulę nustatyti jūsų proteino reikalavimus:. Valgykite 0,8 g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui sveriate. Ką tai išversti į už jus? Vidutinis amerikietis suaugusiųjų moterų sveria apie 164 svarų; vidutinis suaugęs patinas sveria apie 194 svarų. Štai maždaug 60g baltymų už 164 svarų moterį, ir apie 70g dėl 194-svaras žmogus.
Įrašyta kruopos, riešutai, kiaušiniai, neriebaus pieno ir liesos mėsos, kad jūsų pusryčiams plokštės gali padėti jums pradėti dieną su gera fotografiją baltymų.
1. Modelis Sveikas maistas jūsų vaikams
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad vaikų nutukimas normos padvigubėjo per pastaruosius du dešimtmečius ( ir trigubai paaugliams) ir antsvorio arba yra nutukę vaikai yra labiau tikėtina, kad antsvorio arba yra nutukę suaugę. Kai valgote sveiką pusryčiai, jūs modeliavimas, kad gerą elgesį su savo vaikais, kurie bus ne tik labiau tikėtina, kad valgyti pusryčius save, bet taip pat gali turėti teigiamą santykį su maistu ir geriau kūno įvaizdį, geresnė svorio kontrolė ir pagerino mokyklą veiklos.
Minesotos visuomenės sveikatos mokyklos universiteto nustatė, kad vidutinio schoolers buvo vidutiniškai valgo 5,4 kartus per savaitę su savo šeimomis, o aukštųjų mokyklų studentams vidutiniškai šeimos miltų lankomumas apie 3,9 kartus per savaitę. Valgyti sveiką pusryčiai padeda mums visiems į svorio kontrolės departamento, nes ji skatina mūsų medžiagų apykaitą, o tai padeda vaikams likti sutelktas į mokyklą.
