Vienas didelis visas kiaušinis yra mažai kalorijų ir natrio, suteikia daugiau nei 6g baltymų, daugiau nei 250 mg cholino, kuris padeda jūsų ląstelės tinkamai veikti ir gali padėti išlaikyti jūsų protas aštrus , ir yra geras liuteino šaltinis, kuris yra svarbus akių sveikatai. Kiaušiniai yra daug cholesterolio, nors, o tai, ką duoda jiems blogą reputaciją. Tiksliau, kiaušinių tryniai yra daug cholesterolio - apie 210mg cholesterolio yra vienas didelis kiaušinio tryniu. Jei esate linkę į ar turite širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu arba aukšto lygio MTL (blogojo) cholesterolio, sveikatos specialistai rekomenduoja Jums apriboti savo dienos cholesterolio suvartojimą iki 200 mg arba mažiau - ir kad pašalina tuos trynius. Tyrimai vis dar neišsprendė paslaptis, ar ne kiaušiniai yra geras, ar blogas, todėl, jei cholesterolio kiekis yra problema, kiaušinių baltymai ir kiaušinių pakaitalai yra geras cholesterolio variantas. Priešingu atveju, bent pusryčiams kiaušinis gali būti geras šaltinis maistinių medžiagų pradėti savo dieną
7:. O, Avižos
Avižiniai dribsniai yra gerai. Tai daug ląstelienos, omega-3 riebalų rūgščių, folio rūgšties ir kalio - ir tai iki jums pridėti bet kokių vaisių ar kvapiųjų medžiagų, - ir gali padėti sumažinti cholesterolio lygį ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis. Bet kai jūs stovėjo javų eilėje, jis greitai tampa aišku, kad ne visi Avižiniai dribsniai yra lygūs. Yra keturi avižiniai variantai: plieno supjaustyti, senamadiškas, greitas paruošimas ir akimirksniu. Pagrindinis skirtumas čia yra kaip yra tvarkomi avižos yra.
Plieno cut-avižiniai yra mažiausiai tvarkomi krūva. Iš plieno cut-avižiniai dubuo yra labiausiai kiekį skaidulų vienai porcijai, apie 4g. Tai užtrunka ilgiau virti nei kitų rūšių avižų ir gatavo produkto yra chewier nei avižinių jums gali būti labiausiai susipažinęs su, kuris yra pagamintas iš valcuotų avižų. Senamadiškas avižiniai arba valcuoti avižos, dažnai naudojama GRANOLA, javainiai ir avižiniai slapukus. Avižų dribsniai yra plonesni nei plieno cut-avižų, kuri reiškia, kad jie užima mažiau laiko gaminti maistą, bet jūs paaukoti ląstelienos mažiau laiko prep. Greito maisto ruošimui avižiniai pašalina daugiau Prep laikas ir galutinis dubenėlį avižinių yra sklandžiau nei plieno supjaustyti ar senamadiškas - ir vėl, kiekvieną kartą jūs prarasite minučių išjungti rengimo,
