Alaus savo kavos ryte, užuot pasikliaujant išgalvotas Izdomājums iš jūsų vietinėje kavinėje, gali sutaupyti kalorijų ir cukraus, ypač jei esate neabejingi saldus kavos gėrimams. Vienas puodelis juodos kavos neturi riebalų ir beveik neturi kalorijų, bet su kiekvienu cukraus šaukštelis, jūs pridedant 50 kalorijų. Paimkite jį šviesos? Kiekvienas kremas šaukštas prideda 20 kalorijas ir apie 2g riebalų. Įrašyta aromatizuoti sirupai, plakta grietinėlė ir karamelės drizzles greitai paversti savo kofeino fix į kalorijų, cukraus ir riebalų pakrauta desertas. Paruoškite savo rytą puodelis namie ir jums bus mažiau linkusios paversti savo kofeino nustatyti į desertas
3:. Fiber
Fiber yra angliavandenis, vienas, kad žmonės negali virškinti. Kodėl valgyti kažką jūs negalite virškinti? Fiber padeda jums jaustis visiškai ilgiau, taigi jums nereikės užkandis kaip dažnai, ir ji taip pat buvo įrodyta, kad sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką
Suaugusieji turėtų bandyti valgyti 5g pluošto per pusryčius. - - tai gali skambėti kaip daug, bet apskritai, suaugusių moterų nori siekti bent 20 gramų ląstelienos per dieną, o vyrams reikia daugiau nei 30g per dieną. Šie penki gramai pridėti greitai, jei esate protingas apie maisto produktų pasirinkti. Javainiai, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai (duona, avižos, kukurūzai ir rupinius) ir pupelės yra visi puikus šaltinis ląstelienos. Pažvelkime skrudinta duona, pavyzdžiui. Vienas gabalas Pepperidge Farm®white Sumuštinių duona nebus net pridėti 1g ląstelienos savo kasdienį tikslo. Palyginkite tai su maistinių skaidulų 4g tik viena riekelė Pepperidge Farm® nesmulkinti 100% nemaltų kviečių duona. Štai tarp renkantis duoną kepti su rafinuoti, palyginti su sveikais grūdais skirtumas. Skleiskite savo žemės riešutų sviesto uncija tą skrudinta duona vietoj sviesto arba želė gabaliuką ir jūs iki maždaug 6 g skaidulinių medžiagų, plius jums pridėjome daug baltymų šaltinis
2:. Baltymų
Baltymai yra
