Jūsų padažu miltai yra ten, kaip tirštiklis, ir paprastai tai paprasto balto miltų, kad daro darbus. Padažų prasideda Roux, kuris yra riebalų derinys (dažniausiai PAN drippings ar sviestas) ir plakinio kartu, kol mišinys liquifies miltus ir plėtoja Nutty, o ne miltinis, skonį. Ir apie padažas yra tai, kad jums nereikia baltųjų miltų, kad ji tobula. Pabandykite pakeisti rafinuotas miltus su visa kvietinių miltų (arba balta visa kvietinių miltų), speltų miltus, soros miltų arba avižinių miltų
2:. Desertai
Tai kepta mišinys grietinėlė, cukrus, kiaušiniai ir balta duona , todėl ten tikrai ne gauti aplink jį: Nėra nieko apie sveiką duonos pudingas
nepaisant mūsų pastangų, kad būtų sveiki, nors, kas iš mūsų neturi nesveiko maisto atostogų tradicija.? Gal Padėkos nesijaučia teisus be moliūgų pyragas gabalas, o gal laukti visus metus tos duonos pudingas.
Pažvelkime tą moliūgų pyragas gabalas kaip pavyzdys. Moliūgų pyragas gabalas - tai viena aštuntoji iš 9 colių (23 centimetrų) pyragas - yra apie 200 iki 300 kalorijų ir yra maždaug 2 g skaidulų. Jei jūs ketinate mėgautis, kodėl gi ne nukniaukti mažai sveikų grūdų su lengva pavadavimų? Ne viskas turi būti padaryta su visais paskirties miltų. Pabandykite visa kvietinių miltų (arba nemaltų kviečių tešlos miltų) arba kitas nesmulkintų grūdų miltai, pavyzdžiui, grikių, avižų ir quinoa, taip pat riešutų miltai, pupelių miltai ir linų sėmenų į jūsų desertai. Padaryti, kad moliūgų pyragas visai grūdų plutos padarė su nemaltų kviečių tešlos miltų, kviečių miltų ir sėmenų ir jums pakeisti, kad mityba profilio geriau -. Dabar, kad pyrago gabalas turi 280 kalorijų ir 5 g ląstelienos
1: snacking
Šventės ir užkandžiai eiti koja kojon, ir ji gali būti sunku praeiti iki kalorijų stora kokteilį, iš BUCHE de Noël gabaliuką, ar kažkas saldžių iš slapukų patiekalas. Tarp vandens krekerių ir iš chèvre žurnalą, jūs vis dar galite padaryti sveiką, neskaldytų grūdų pasirinkimus.
ryžių paplotėliai (iš esmės tik oro pūsti ryžiai), nesmulkintų grūdų Krekeriai ir Pitas gali būti apsirengęs su padažais, artimųjų ar virto užkandžiais. Kepkite avižiniai razinų slapukų vietoj šokolado lustas. Ir taip, kad
