10 Sveikas ir skanus nesmulkintų grūdų Holiday Maisto
atostogų sezoną į mus, ir taip yra, atrodytų, neišvengiamas svorio padidėjimas, kuris ateina kartu su kokteiliais, vakarienės šalių ir pyragai. Geros naujienos, jei galite jį vadiname, kad apie svorio priaugimą atostogų sezono metu tarp Padėkos ir Naujųjų Metų dieną, kad mes iš tikrųjų vis mažiau negu kiekvienas įsivaizduoja - vidutiniškai gauname apie 1 svarą (apie pusę kilogramo), o ne 5-svaras (2,3 kg) padidėjimas, kuris anksčiau buvo įvertinti. Ir blogai? Mes ne prarasti svorio, kad kai atostogų sezonas eina (net kai mes padaryti kitą Naujųjų Metų rezoliuciją valgyti sveikiau ir numesti svorio Šių metų).
Be pastangų švęsti sveikiau atostogų sezoną šiemet ir gauti tą Naujųjų metų rezoliucijos šuolis, leidžia mums pristatyti Jums kruopos: burnočio, nesmulkintų grūdų miežių, grikių, bulgur, nesmulkintų grūdų kukurūzų, linų sėmenų, sorų, neskaldytų avižų, quinoa, sveiki rugių, sorgų, kvietrugiai ir kviečių uogos. Ruda ir laukinių ryžių, taip pat sveikų grūdų maisto produktai.
Sveiki grūdai yra grūdai, kurie vis dar turi savo sėlenos ir gemalai, sveika. Jie yra nerafinuotas. Balta miltai, balti ryžiai ir balta duona, be kita ko (taip, tikriausiai baltas) maisto produktai, kurie rafinuoti, o tai reiškia, grūdai turėjo savo Sėlenos ir gemalai pašalintas smulkinimo procese. Rafinuoti grūdai taip pat gali būti praturtintas grūdai, o tai reiškia, kad po sėlenos ir gemalai, yra pašalinamos, kai kurių maistinių medžiagų dedama atgal į produkto komplektacijoje.
Tyrimai rodo, kad dietos turtingas neskaldytų grūdų ir mažai rafinuotų grūdų gali padėti jums numesti svorio, ypač sunkiai numesti svorio aplink pilvą. Valgymo nesmulkintų grūdų maisto produktai taip pat gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies liga, ir sumažinti riziką patirti insultą.
Įrašyta kruopos dietos, net savo atostogų meniu, gali būti taip paprasta, kaip padaryti kelis pakaitus, kad jūsų išbandyta ir tiesa receptai, arba kaip drąsus kaip pereiti prie augalų pagrindu dietos. Pažvelkime, kaip įlieti savo atostogų maisto su neskaldytų grūdų naudą, vieną kursą metu
10:. Užkandžiai
truputį keitimus klasikinis, stand-by receptų yra lengvas būdas išradinėti juos su sveikais grūdais naudą. Pavyzdžiui, jei jūs tarnauti įdaryti grybais, kaip dalį savo atostogų užkandis plitimą, apsikeitimo džiovintų džiūvėsėliai u
[1] 