10 Skanus Fall Foods jų didžiausia
Tai gali būti staigmena jums, jei nustosite apsvarstyti savo mitybą: tik smidge daugiau nei vienas ketvirtadalis suaugusių amerikiečių valgyti savo daržoves, pasak tyrimo, kurį atliko Ligų kontrolės ir prevencijos [Šaltinis: Severson] centruose. Gruzdintos bulvytės žemę, tai reiškia, kad dauguma iš mūsų yra nepasinaudos naudą sveikatai - ir skonis -. Visų maisto produktų tipų
Priklausomai nuo Jūsų amžiaus ir lyties (ir kaip aktyvus esate kiekvieną dieną) Vaisių ir daržovių suma jums reikia kiekvieną dieną skiriasi, tačiau tai rekomenduojama, kad dauguma suaugusiųjų amerikiečių valgyti tarp 1,5 ir 2 puodeliai vaisių ir daržovių. Tai gali skambėti kaip daug maisto, bet pakabinti ant - mano, kad paprastai vieną gabalėlį vaisių, pavyzdžiui, obuolių arba vienas puodelis vaisių yra vienas tarnauja (vienas puodelis žalios arba virtų daržovių, taip pat skaičiuoja kaip tarnauja daržovės). Keli tyrimai per metus nustatė, kad valgyti tris ar daugiau porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną gali padėti sumažinti savo riziką susirgti rimtų, dažnai lėtinė, sveikatos sąlygas, nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos į uždegiminių ligų ir vėžio.
Vienas iš geriausių būdų, kaip įsitikinti, kad jūs valgote pakankamai? Sekite USDA gaires ir užpildyti pusę jūsų lėkštės su vaisiais ir daržovėmis. Ir kaip ruduo artėja, mes susirinko mūsų sąrašą šviežių vaisių ir daržovių, kurie yra ne tik mitybos jėgainės, bet ir puikus skonis ir atsitiktų būti jų didžiausia kaip vasara artėja į pabaigą. Atsiprašome, kalakutiena, faršas ir obuolių pyragas nebus rodomas šiame sąraše - nors obuolių atėmus pyragas yra puiki vieta pradėti
10: Obuoliai
Jūs žinote, sakydamas apie obuolių per dieną. - ji saugo daktaras toli. Tai gali skambėti kaip senų bobučių pasakos ", tačiau tai yra vienas bobų pasakos su tiesa su juo. Obuoliai yra gerai.
Vienas vidutinio dydžio obuolių lygus apie vieną puodelį vaisių, ir kad vienas puodelis vaisių sudėtyje yra vitamino C, apie keturis gramus tirpios ląstelienos ir mažiau nei 100 kalorijų. Obuoliai padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir padeda skatinti svorio ir preliminarūs tyrimai rodo, jie taip pat gali turėti naudą prieš kai su amžiumi susijusių ligų (tokių kaip Alzhaimerio liga).
Obuoliai taip pat turi anti-uždegiminių savybių, ir nemažai tyrimų rasti, kad valgyti juos reguliariai gali padėti sumaži
[1] 