Bet valgyti nesmulkintų grūdų maisto yra ne tik apie keitimą savo dabartinius receptai -. Tai taip pat apie atidarydami savo meniu iki pat grūdai jūs arba jūsų Šeima negali būti teisiamas, pavyzdžiui, spelta, sorų arba quinoa. Pabandykite skonio poras tokių kaip saldžiųjų bulvių ir quinoa arba skrudintos moliūgų, spanguolėmis ir kviečių spelta
9:. Duona Krepšelis
Vienas gabalas parduotuvėje nusipirko balta duona turi apie 66 kalorijų ir 1 gramą ląstelienos. Pasukite, kad į vieną gabalas rupaus malimo duona ir plaušas ausele iki 2 gramų. Ir jūs gausite 3 g ląstelienos, jei įjungsite kad į vieną gabalas namų (arba kruopščiai parinktų fasuota) nesmulkintų kviečių duonos. Taikant šį punktą? Kuo daugiau sveikų grūdėtas gerumo duonos, tuo geriau jis yra skirtas Jums. Švedijos rugiai, kviečiai rutulių ir saldžiųjų bulvių-spelta sausainiai žemę, tai ką išlaikyti tai omenyje perkant ar priėmimo duona šį atostogų sezoną.
Kai perkate duonos ir ritiniais jūsų atostogų duonos krepšelio, ieškoti produktų tas sąrašas sveiki ingredientai pirmieji. Būtinai pažvelgti į ingredientų sąrašą patikrinti užuot pasikliaujant pakuotės teiginio apie " dabar gaminami su neskaldytų grūdų, " kaip tų etikečių ne visada yra tiesa. Paversti savo duoną? Galite paprastai pakeisti baltųjų miltų su visa kvietinių miltų kepant be virtuvės katastrofos ar receptų naujo įrankius, nors jums gali tekti pridėti šiek tiek daugiau skysčio. Taip pat galite pabandyti naudoti visą rugių ar kitų grūdų, pavyzdžiui, miežių, kviečių spelta arba avižiniai vietoj baltos, rafinuoto miltų, pakeitus nuo 25 iki 50 procentų baltųjų miltų.
Ir bet likusių duonos? Dienų amžiaus duona yra puikus sveikų grūdų skrudinta duona
8: Salotos
Žalioji salotos yra puikus būdas jaustis visiškai, o valgyti mažiau - svarbus triukas prisiminti per dietos suardymo atostogų sezoną. , Tyrimai rodo, kad kai mes valgyti mažas, mažai kalorijų (ne daugiau kaip 150 kalorijų), pirmą kursą, pavyzdžiui, žaliomis salotomis, mes valgyti mažiau kalorijų to valgio metu. Štai gera informacija, kad, jei jūs žiūrite savo Talėja.
Šios salotos gali būti gera mums,
