Pirkdami grūdų produktus, pažvelgti į etiketę ir įsitikinkite, kad jie turėti bent 3 iki 5 g ląstelienos porcijoje [šaltinis: Zelman].
1: Esminiai Riebalai
Atminkite, kad riebalai yra ne keturių raidžių žodį. Iš tikrųjų, riebalai yra pagrindinis komponentas apykaitą, ar mūsų organizmo gebėjimas apdoroti kurą. Ir yra daug maisto produktų, kurių sveikų riebalų numeris
". Kultūristai nori tai popieriaus plonas odos, " sako sporto mityba autorius Nansi Clarkas. " Jie mano, kad jei jie valgo riebalų, jie bus gauti riebalų. Na, jei jie valgo perteklines kalorijas, jie bus gauti riebalų. Bet valgyti šiek tiek riebalų kiekvieno valgio metu iš tikrųjų gali padėti jiems jaustis visiškai šiek tiek ilgiau, nes ji trunka ilgiau virškinamas, todėl ji iš tikrųjų gali padėti svorio ".
Be to, riebalų vaidina svarbus vaidmuo renkant vitaminų ir mineralų iš kitų maisto produktų. Vėlgi, tai, kad sinergetinis poveikis
". Aš norėčiau pažvelgti riešutų, alyvuogių aliejaus, lašiša, tunas žuvų, nes jie padeda įsisavinti tam tikrų vitaminų, " sako Clark. " Jei turite šią neriebios dietos, tada jums nereikia įsisavinti vitamino A špinatai, ar vitamino A savo spalvinga vaisių ir daržovių. Vitaminai A, D, E ir K reikia riebalų, kad būtų įsigerti, todėl gerai turėti šiek tiek riebalų kiekvieną valgį ".
geras nykščio taisykle yra įsitikinti, kad ne daugiau kaip 30 procentų savo dienos suvartojamų kalorijų gaunama iš riebalų [šaltinis: Robertsonas]
.
