Do man reikia valgyti mažiau druskos?
Ar man reikia valgyti mažiau druskos?
Restoranai dietos daug druskos yra susijęs su aukšto kraujo spaudimo. Pasak mitybos specialistų, jūs turėtumėte pabandyti išlaikyti savo dienos suvartojamų natrio mažiau nei 2400 mg. Tai sudaro apie 1 1/4 šaukštelių valgomosios druskos.
Kai žmonių grupės yra daug jautresni druskos savo mitybą. Tai apima šias grupes:
žmonės, kurie turi antsvorį
moterys
pagyvenusių žmonių
Afrikos amerikiečiai
Šie žmonės yra jautresni druskos, nes jų inkstai išskirs daugiau chemijos renino. Renino siaurina kraujagysles, didėja kraujospūdis. Kiekvienas su aukšto kraujo spaudimo, ypač tiems, kurie yra druskos jautri, turėtų sumažinti druskos jie valgo sumą.
Kaip aš galiu sumažinti dėl druskos?
Štai trys patarimai, kurie padės jums pradėti mažinant druskos kiekį valgote.
Nuo 75% natrio, žinomas kaip druska, įsiurbimo ateina iš perdirbtų maisto produktų, jūs galite sumažinti dietos druska, pasirinkdami konservų su mažai arba jokio druskos pridėta. Jei druska pridūrė, būtinai prieš juos naudojant skalauti maisto. Taip pat galite pasirinkti šviežių, o ne perdirbtų maisto produktų.
Neapsigaukite, kad jūs apriboti savo druskos suvartojimo tik išvengti akivaizdžiai sūraus maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučiai. Jūs galite būti nustebintas, kad daugelis maisto produktų, kad jūs paprastai valgyti, pavyzdžiui, daugelio rūšių duona, salotų padažams, sriuboms ir, taip pat yra daug druskos. Būtinai perskaitykite mitybos etiketes ant visų supakuotų maisto produktų sužinoti, kiek druskos juose. Pasirinkite tuos maisto produktus su mažiausia suma natrio pridėta
Launch Video Just Cook Tai: druska ir pipirais.
