3. Neriebus Pieno
neriebaus pieno, pieno miltelių ir neriebius sūrius (varškę yra ne sąrašo viršuje) yra didžiulis baltymų gamintojai. Papildoma premija? Jie visi fiziniai
". Aš realiųjų maisto gerbėjas. Dauguma kultūristų galite gauti baltymų, kad jie turi per savo mitybą. Bet jei jie nori baltymų kokteilį, jie tikrai gali išleisti savo pinigus ant jo, " sako Clark. " Jie taip pat gali imtis lieso pieno ir pieno milteliams ir bananą ir sumaišyti jį visi kartu, ir padaryti baltymų kokteilį, kad taip ".
Nors Clark neprieštarauja papildų, pavyzdžiui, kazeino ir išrūgų, ji sako, daug jų tariamą naudą labiau rinkodaros hype nei realybe. Dabartinis tyrimas, ji sako, rodo, kad " pienas, kuris turi tiek kazeino ir išrūgų, turi sinergetinį efektą, nes jis pagerina raumenų dažniau nei pavieniais maistinių medžiagų ".
" daug ( kūno statybininkai), pavyzdžiui, išrūgų baltymų, jie linkę veržtis link, kad. Ir tai yra baltymų šaltinis, " ji sako. " Bet aš manau, kad ilgainiui, sveiki maisto produktai turi sinergetinį poveikį, kad tikrai pagerina ne tik sveikatai, bet ir raumenų vystymąsi "
2:. Avižiniai dribsniai ir kitų grūdų
nesmulkinti grūdai, kaip avižiniai dribsniai, yra pagrindinis šaltinis kompleksinių angliavandenių energijai, ir yra geras šaltinis daugeliui gyvybiškai mineralų, įskaitant geležies, magnio, cinko ir
". Treniruokliai mokyti sunku, todėl jiems reikia liesos baltymų ir kurti ir remontas savo raumenis, tada jiems reikia angliavandenių degalus. Taigi avižiniai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, bananai - tai yra viskas, kad degalų [tie treniruotes] " sako Clark.
kompleksinių angliavandenių rasta sveikų grūdų maisto virškinti lėčiau ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šie žemo glikemijos angliavandenių padėti remontas raumenis, kurie buvo nugriovęs per mūsų treniruotes, su jų maistinių absorbuojamas į kraują, o ne būti nuplauti.
Clark taip pat yra rudieji ryžiai ir makaronai gerbėjas. Rimti sunkumų kilnojimo kartais atrodo kreivai ne makaronus, bet vėlgi, sveikų grūdų įvairovė yra gausu angliavandenių, maistinių medžiagų ir ląstelienos. Be to, tai puikus komplimentas kitų labai rekomenduojama maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos, vištienos ir žu
