Top 10 maisto produktų, Sunkioji
Kėlimo geležies yra sunkus darbas. Taigi, jei jūs ketinate Hit svorio traukiniu salė su kuria sunku organo, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pasiruošęs pastangų
". Treniruokliai yra tik žmonės, ir jie pasižymi panašiomis poreikius [į] Daugiausia sportininkų, " sako Bostono Nansi Clark sertifikuotas specialistas sporto dietologija ir autorius " Nancy Clarko Sportas Mityba vadovas. " Jiems reikia pakankamai baltymų statyti savo raumenis. Ir jie turi pakankamai angliavandenių kuro savo raumenis, kuro savo treniruotes. Ir tai gerai, kad turi keletą esminių riebalų, sveiką riebalų, nes jie padaryti kūno darbas geriau "
formulė yra gana paprasta:. Padidėjęs raumenų masė rezultatai nuo mažų sumų baltymų kaupimo atsakant į kiekvieną bijau pratybų kartu su maistinių medžiagų suvartojimo [šaltinis: Tipton]. Kas " maistinių medžiagų " pasirinkti, tačiau gali padaryti didelį skirtumą
Clark yra valgyti visą šalininkas, ir sveikas, maistas -., palyginti su papildais - nes mūsų kūnai pasinaudoti sinergetinį poveikį. Pavyzdžiui, vitaminas C mes vartojame per vaisių (arba natūralios vaisių sultys) padeda mums įsisavinti geležį rasti kruopos
". Mano dalykas su kūno statybininkai yra tai, kad jie linkę būti įkyrių, dėl kokios priežastis, ir jie ieško tobulos dietos, " sako Clark. " Aš linkęs galvoti apie dietą, kuri turi 85 iki 90 procentų kokybę, ir nuo 10 iki 15 proc kas nors, veikia. Jei jie norėjo turėti gimtadienio torto gabalas, kad būtų gerai, per ".
Ir atvirkščiai, kūno statybininkai turėtų nepamiršti, kad tik todėl, kad jie aktyvesni, jie negali valgyti, ką jie nori. " Aš netikiu geros Maistas /blogas maistas modelio, " sako Clark. " manau saikingai. Žinoma riebaus, aukštos perdirbtų maisto yra ne gera visiems, ".
" Net sportininkai miršta nuo širdies priepuolių, " ji sako. " Yra maratonininkai kurie jau pasitraukė iš palakstyti ir nukrito negyvas savo kūrinius daug. Niekas neapsaugotas ".
Kitaip tariant, dietos, kurią sudaro saldžių grūdų pusryčiams, riebios mėsainiai ir bulvytės pietums, perdirbtų lustai užkandis, ir šaldytų patiekalų vakarienė nesiruošia užtikrina optimalų kuro treniruočių
10:. liesa mėsa
Vegetarai, norintiems išvengti savo akis, bet liesa mėsa yra didžiulis baltymų šaltini
[1] 