Dar nedaugelis iš mūsų -. Įskaitant tuos, kurie nesinaudoja nuolat - gerti pakankamai vandens, net ir be kasdieninės mankštos. Jei dirbti, nereikia apriboti save į 8 iki 10 stiklines vandens per dieną rekomenduojamų mitybos gaires amerikiečiai. Vietoj to, murkti dar nuo 12 iki 16 uncijų (3.4 4.5 deciliters) prieš pataikyti į sporto salę, o nuo 8 iki 10 uncijų (227 283 ml) už kiekvieną 15 minučių mankštos išvengti dehidratacijos [Šaltinis: Robertsonas].
7: Tamsios Daržovės
Popeye turėjo teisę. Cartoon Jūreivio paslaptis jėgų šaltinis - špinatų - pasigirti mineralų, auginti raumenis ir antioksidantų, kurie padeda juos pašalinti po treniruotės. Bet špinatai yra tik vienas iš daugelio vitamin- ir mineralinių turtingas daržovių, kurios gali padėti jums padidinti savo metabolizmą. Tamsios lapinės žalumynai - plius šparagai, kopūstai, brokoliai, agurkai, paprikos, cukinijos ir moliūgai (toliau žalesnė, tuo geriau.) - Visi puikus pasirinkimas antioksidantų ir phytonutrients
Colorful maistiniai kaip saldžiosios bulvės (Clark yra didelis gerbėjas) Batatai ir raudonos bulvės taip pat vertės supakuoti angliavandenių šaltinis ir kitų mineralų. Džiaugsmas Bauer, MS, RD, autorius " Joy Bauer Maisto vaistai, " rekomenduoja gauti šių antioksidantų, tokių kaip vitaminas C ir beta-karotinas iš raudonos paprikos (tik vienas turi 300 proc rekomenduojamos paros vertės vitamino C), morkų, moliūgų ar saldžiųjų bulvių [šaltinis: Zelman].
ne nuolaida pupelių, kurios yra dar vienas puikus antioksidantų šaltinis (kai kuriais atvejais reitinguojamų didesnis nei vaisius), mineralų ir Omega-3 riebalų, be jokio cholesterolio. Ši širdies sveiki, sudėtingas angliavandenių grupė taip pat teikia baltymų, tirpus pluoštas, geležies, kalio ir kalcio. Jie pigus, per
6:. A Vaisiai
Vaivorykštė
Panašiai kaip daržovės, vaisiai būna kaip spalvų masyvas, ir daugiau spalvinga, tuo geriau. Uogų šeima yra ypač populiarus, nes šie violetinė, mėlyna ir raudona kąsnio skanėstai yra supakuota su sveikata apsaugoti flavonoidų, antocianinų
". Uogos yra daugiau nei 4000 įvairių junginių, kurie turi antioksidacinių savybių ne vien vitamino C , todėl įsitikinkite, kad jūs įtraukti šiuos skanus ir ma
