Kitos tiesiog negalite praleisti vaisių pasirinkimas yra Obuolių, kriaušių, kivių, granatai melionai, lipčiaus melionai ir abi raudonos ir baltos vynuogės. Kai sverti langai vengia bananų, nes jų sudėtyje esančio cukraus kiekis, bet Clarkas sako, kad dar vienas kūno statybininkai pernelyg ypač pavyzdys. Bananai yra puikus šaltinis kalio (siaubingas prevencijos mėšlungį) ir vitamino B 6, kuris padeda baltymų apykaitą
5:. Kartais jūs manote, kaip nut
Kai jūs suprantate, kad raumenų augimo ateina po savo svorio kėlimo treniruotės, sveikstant, jūs suprantate, kaip svarbu, kad veržlės dietos. Riešutai - nuo proletarinės žemės riešutų į anakardžiai ir daugiau egzotiškų veislių - yra pakrautas su baltymų ir antioksidantų, kurie abu yra pagrindinė raumenų atstatymui ir augimui
Apskritai, riešutai taip pat teikia skaidulų, esminių riebalų rūgščių. , vitaminai ir mineralai. Didelės bertoletijos yra supakuota su galingų antioksidantų, tokių kaip magnis ir seleno. Nesūdyti migdolai yra super kalcio šaltinis, o graikiniai riešutai pretenduoti, turintys daugiau omega-3 riebalų nei bet kuri kita veržle.
Kadangi ne visi Svoris langai yra plėšrūnai, riešutai suteiks vertingą baltymų šaltinis tiems, kurie nusigręžia nuo raudonos mėsos, paukštienos ir net žuvis. Štai kodėl po treniruotės žemės riešutų sviestas, sumuštiniai ne tik patenkina savo rūbams kančios, bet taip pat padeda atstatyti stipresnį kūną
4:. Per Lengvas
Kas gali pamiršti garsiąją sceną Rocky, su Sylvester Stallone Ševa stiklo pilna žalių kiaušinių į starto savo mokymo režimas iki jo pavadinimą bijau su Apollo Creed? Šių dienų, niekas rekomenduoja tą patį metodą, bet neturėtų nuolaida kiaušinio vertę.
Dažnai šmeižiamas, kiaušiniai siūlome vienas iš geriausių baltymų šaltinių turimus sunkumų kilnojimo. Kiaušiniai balti, kurių sudėtyje nėra cholesterolio, be riebalų ir mažai kalorijų, yra iš kūno stiprinimo rinkinį numylėtinis. Tačiau, nors jie supakuoti tvirtą baltymų smūgis, kiaušinių baltymai neturi angliavandenių.
sveiki kiaušiniai, vartojamas saikingai, taip pat gali būti naudingas (ir, tiesą sakant, skonis geresnis). Kiaušinių tryniai ar cholesterolio ir šiek tiek riebalų, bet taip pat daugiau baltymų. Jei jūs ieškote priaugti svorio,
