" Raudona mėsa iš tiesų yra puikus šaltinis B grupės vitaminų ir geležies. Daugelis [svoris langai] Žr mėsą kaip turintys daugiau riebalų į jį, todėl jie nėra linkę valgyti tiek, kiek mėsa, kaip vištienos ir žuvies, " sako Clark. " Aš ne prieš liesos raudonos mėsos. Tai puikus baltymų šaltinis. Tai vienas iš labiausiai maistinių medžiagų tankus baltymų maisto
". Tamsesnė mėsa, tuo daugiau maistinių medžiagų ji turi, kaip ir tamsesnės daržovių, tuo daugiau maistinių medžiagų ji turi, " ji sako. " Raudona mėsa yra puikus geležies ir cinko - tie abu tikrai svarbių maistinių medžiagų, skirti kūno statybininkai "
Lieknas vištiena yra dar vienas išskirtinis baltymų šaltinis sunkiaatlečiai, ir kultūristų mėgstamiausia, nes tai paprastai. (bet ne visada) mažiau riebalų. Tas pats kalakuto krūtinėlės
". [Svoris langai paprastai] siekdama laikytis baltymų gramas kiekvienam kūno svorio, " svarą; sako Clark. " Už labiausiai sportininkų rekomendacija yra nuo 0,5 iki 0,7 g baltymų kilogramui kūno svorio. Ar kultūristai reikia daugiau baltymų nei tai? . Tikriausiai ne "
9: jūrų
Seafood pavyzdžiui, lašiša ir tunu Bounty yra tarp sunkumų kilnojimo mėgstamiausia, nes jis turtingas baltymų, kritinis statybinis blokas raumenų vystymąsi. Tačiau jūros gėrybių taip pat suteikia svarbių omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra stiprūs antioksidantai
". Kai traukinys tikrai sunku, jūs gaunate šias mažytes traumų kad gauti uždegimas ir antioksidantai gali numušti tą uždegimą, " sako Clark. " Lašiša, žuvų aliejus, tunas visi teikti tokias omega-3 riebalų, todėl jie būtų gerai ".
Net kai mes sėdimas, mūsų kūnai gamina molekules - vadinamas laisvuosius radikalus - tai gali pažeisti ląsteles. Antioksidantai, kaip antai nustatyta kokybės žuvų (ir iš daržovių ir vaisių host) padėti neutralizuoti šiuos potencialiai pavojingų laisvuosius radikalus.
riebi žuvis taip pat teikia plačias tiekimą vitamino D, kuris yra linkęs būti trūksta daugelyje dietų.
8: Vandens
Tai gali atrodyti kaip jokio galvos skausmo, bet net raumenų draugiškas maisto kaip špinatai yra daugiausia vandens. Taigi jūs. Štai kodėl vanduo yra esminė bet dietos, bet ir ypač jei esate siurbimo geležies.
Apsvarstykite šiuos nauda. Vandens pagalbinės apykaitą, saugo mus nuo perkaitimo, padeda prapl
