Omega-3s. Mokslininkai tiria tarp omega-3 riebalų rūgščių ir širdies sveikatos ryšį , bet ten buvo keletas įdomių tyrimų, omega-3 ir depresija, taip pat.
Yra įvairių tipų omega-3 riebalų rūgščių. Jūsų organizmas negali padaryti savo - jūs turite žinoti, ką įdėti į savo burną juos gauti. Du omega-3 riebalų rūgštys su didžiausia nauda sveikatai yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR), rasta žuvų, pavyzdžiui, sardinės, lašišos ir otų.
Ką omega-3s daryti? Tarp kelių kitų svarbių funkcijų, tokių kaip išlaikyti kraujo krešėjimo per daug, omega-3s padėti su smegenų ir elgsenos funkcijas [Šaltinis: universiteto Maryland Medical Center]. Žmonės su omega-3 trūkumu eksponuoti prasta atmintis, prasta koncentracija, nuotaikos svyravimai, nuovargis ir depresija. Taigi, jei depresija yra trūkumas simptomas, mokslininkai manė, šios riebalų rūgštys gali būti įmanoma išgydyti ją.
Jei pažvelgti į studijų nagrinėjant omega-3s vaidmenį gerinant depresijos simptomus, jums nebus rasti aiškaus atsakymo. Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 papildai, be medikamentų padėti žmonėms su depresija ir bipolinio sutrikimo. Tačiau šie teiginiai neatitinka [šaltinis: University of Maryland Medical Center]. Jei nuspręsite imtis papildyti, pasirinkti vieną su daugiausia AAA - metaanalizė parodė, kad būti efektyviausias [šaltinis: raison]
Vitaminas D: Be vitamino D, kaulai gauti minkštas ir. silpnas, jūsų imuninė sistema gali subyrėti, o jūsų raumenų jėga sumažėja. Vitamino D trūkumas taip pat gali būti susijęs su depresija vyresnio amžiaus žmonių [šaltinis: WHFoods]
Vienas iš būdų mes gauname Vitaminas D yra iš pagerintų maisto produktų, pavyzdžiui, pieno ir grūdų - keletas maisto produktų sudėtyje ji natūraliai, nors lašišos. ir tuno yra geri statymai (gauti savo omega-3s ir vitamino D vienu prisėdimu!). Kitas būdas, kuriuo mes gauti iš saulės.
saulėje anketa UVB spindulių paleidžia savo organizmui gaminti vitaminą D, bet tai nėra tobula sistema. Žmonės su tamsios odos neverskite tą patį kiekį vitamino D, pavyzdžiui, ir nei daryti žmonėms, kurie gyvena toli nuo pusiaujo. Antsvoriu ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat turi mažesnes vitamino D [šaltinis: Harvardo visuomenės sveik
