Maisto papildai vitamino A -. tiek iš retinolio ar beta-karotino - nerekomenduojama sveikiems suaugusiesiems. Ir jei jūs gerti polivitaminų, pasirinkti vieną, kuri suteikia ne daugiau nei rekomenduojamas suvartojamų vitaminų A ir reikmenys dauguma arba visi šio vitamino, kaip beta-karotino, o ne retinolio.
Geležis
Rekomenduojama norma: vyrams ir moterims: 8 miligramai per dieną
Geležis yra geriausiai žinomas už savo vaidmenį sveikų raudonųjų kraujo ląstelių, kurios yra atsakingos už deguonies per kraują formavimas. Geležies taip pat yra mioglobine komponentas, junginys, kuris saugo deguonies raumenų audiniuose. Deguonis yra, žinoma, būtinas gyvybei, ir be geležies išlaikyti tie raudonųjų kraujo kūnelių ateina, jums bus mirti.
Tačiau geležies taip pat turi svarbų darbą stiprinant imuninę sistemą ir padeda organizmui Gamyba amino rūgščių ir konvertuoti beta-karotino su vitaminu A Yra dviejų tipų geležies, hemo ir nonheme. Heme geležies randama mėsoje, o nonheme geležies randama augaluose. Nonheme geležies yra mažiau gerai absorbuojamas, bet gali būti lengvai išspręsta valgydami maistą daug vitamino C su maistu turtingas nonheme geležies, nes vitaminas C pagalbai jo absorbciją.
Nors geležies lieka svarbi maistinė medžiaga, kaip jūs amžiaus jūsų kūnas turi mažiau mineralo. Štai ypač pasakytina apie moterų po menopauzės. Iš toliau stiprinti savo geležies suvartojimą, kaip jums perduoti 50 pavojus, kad galėtumėte nežinodami būti kenčia nuo sąlyga vadinama hemochromatosis.
Taip pat žinomas kaip geležies pertekliaus, hemochromatosis atsiranda, kai organizmas gauna prisotintas geležies ir ISN 't galėtų išmesti papildomai. Negydomas, ji turi potencialą pakenkti kiekvienas organas savo kūno. Kai kurie ekspertai sako, kad tai yra labiausiai paplitusi genetinis sutrikimas šalyje. Tai labiausiai paplitusi tarp baltaodžių Šiaurės Europos protėvius. Webb, taip pat rašo apie sveikatą ir mitybą, daugelio žurnalų, įskaitant Šeimos ratas Elžbieta Ward, MS, RD yra mityba konsultantas ir rašytojas. Ji yra autorius ar bendraautoris penkių knygų, įskaitan
Sporto
paradas
Vyriški Sveikatingumo
ir Redbook
. Ji yra reguliariai žurnalistas už Moters diena parsisiųsti ir Prevencija
žurnalai, prisidedančios rašytojas "The New York Times"
, asocijuota redaktoriaus Aplinkos mityba
naujienlaiškis, o už Amerikos botanikos Tarybos rašytojas.
