i dėlionės, kai ji ateina palaikyti gerą sveikatą.
Jūsų mityba. Mitybos gairės amerikiečiams 2005 Teikiame šias rekomendacijas:
sunaudoja maistinių medžiagų tankus maisto produktų ir gėrimų įvairovė viduje ir tarp pagrindinių maisto grupių, renkantis maisto produktus, kurie riboti sočiųjų ir trans-riebalų suvartojimą, cholesterolio, cukraus priedų, druskos ir alkoholis.
Ieškoti savo pusiausvyrą kalorijų gauti iš maisto produktų ir gėrimų kalorijų eikvoti kiekvieną dieną. Susipažinkite rekomenduojama dozes per energijos poreikius priimdama subalansuotą mitybos planą, pavyzdžiui, pagal užsakymą ir jums nuo MyPyramid.gov - žingsniai į sveikesnę jūs ar DASH mitybos planas. Daugiau informacijos apie valgymo planus, apsilankykite www.choosemyplate.gov.
Valgykite vaisius ir daržoves kiekvieną dieną. Pasirinkite iš visų penkių daržovių pogrupių (tamsiai žalia, oranžinė, pupos, krakmolingų daržovių, ir kitos daržovės) kelis kartus per savaitę.
valgyti tris ar daugiau uncija ekvivalentų sveikų grūdų produkcijos per dieną.
Renkantis bei rengiant mėsa, paukštiena, ir cheminio pupelės, priimti sprendimus, kuriuos Lean, mažai riebalų, arba riebalų, nemokamai.
suvartoja apie tris puodelius be riebalų arba neriebaus pieno arba lygiavertis pienas produkcijos per dieną.
Keep bendrą riebalų tarp 20 ir 35 procentų kalorijų, su dauguma riebalai iš šaltinių polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvies, riešutų, ir augalinių aliejų.
saikingai vartoti druskos, cukraus ir perdirbtų maisto produktų.
Nemokama Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, ir daug daugiau dalykų, kuriuos galite išvengti, laikyti save tip-top sveikatai. Vist žemiau esančią nuorodą dėl išsamesnės informacijos.
geras būdas atpažinti ankstyvus įspėjamuosius ženklus ir galimus problemų yra reguliariai atlikti savarankiškai diagnostika. Sužinokite daugiau Kaip administruoti savarankiškai egzaminus.
dūmai gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Norėdami sužinoti apie riziką, apsilankykite Kaip dūmai darbai.
didelis alkoholio vartojimas gali sukelti kepenų pažeidimą, opos, aukšto kraujospūdžio, ir kitus ilgalaikius negalavimus. Sužinokite daugiau, kaip alkoholio darbų.
Ši informacija yra tik informaciniams tikslams. Ji nėra skirta TEIKTI gydytoją. Nei vartotojų vadovas (R) Redaktorius., Autorius, nei leidėjas prisiimti atsakomybę už galimas pasekmes iš bet gydymo
