Kaip Ar Bent Kojų Asilas kicks
sėdmens raumenis, arba glutes, yra viena iš didžiausių raumenų grupių organizme ir srityje, kad dauguma žmonių nori tonas. Laimei, tai gana lengva izoliuoti ir naudotis šiomis raumenis. Šiame straipsnyje mes jums parodysime keletą pratimų stiprinti ir apibrėžti jūsų užpakalis, įskaitant klubo pratęsimų ir lunges.
Pradėkime šį mažesnės kūno treniruotės su asilų smūgių, kurie dirba jūsų užpakalis ir jūsų nugaros apačioje.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė atsiklaupęs ir remti savo viršutinę kūno dalį nuo jūsų dilbių.
Žingsnis 2
Išlaikyti savo dešiniojo kelio smilgos, lėtai pakelkite koją, kad už jus, kad jūsų pėdos pakelia link lubų
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį ir pakartokite su kairės kojos
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:..
Kaip Ar Grynas Kojų Donkey Kicks
Tiesios kojos asilas spyriai yra veiksmingas būdas dirbti užpakalis. Jums nereikia jokios išgalvotas įrangą šiam glutes naudotis, tik mankštos kilimėlis.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė atsiklaupęs ir remti savo viršutinę kūno dalį nuo jūsų dilbių.
2 žingsnis
Pakelkite dešinę koją už jus, kad jūsų pėdos pakelia į lubas, o laikant jį tiesiai.
Žingsnis 3
Grįžti į paleidimo padėtį ir pakartokite su kairės kojos.
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir fitneso , patikrinkite:
Kaip Ar Hip Extensions stabilumo Ball
klubo pratęsimo, rankos ir pirštai yra pastatytas ant grindų ir kojos iškėlė vienu metu. Ši glutes pratybų variacijos naudoja stabilumo kamuolys paramą.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė d veidu žemyn ant stabilumo kamuolys, rankų ir kojų ant grindų.
Žingsnis 2
Išplėsti kairę .. koją prie lubų
Žingsnis 3
Pakartokite dešinėje
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite:
[1] 