is turėtų būti nuo 4 iki 6 sekundžių užbaigti vieną pasikartojimo. Būtinai atlikti kiekvieną rep lėtai ir su kontrole.
Poilsis tarp serijų. Raumenys reikia poilsio tarp serijų. Pavyzdžiui, jei esate pavesta padaryti tris rinkinius 12 lunges, jūs padaryti 12 lunges, poilsis, padaryti 12 daugiau poilsio, ir padaryti 12 daugiau. Raumenys reikia laiko atsigauti, o trunka apie 30 iki 60 sekundžių, rekomenduojamas nuo 10 iki 12 pakartojimų.
Stiprinimas įranga
Kai stiprinti įranga yra nešiojamas, o kiti ne. Štai dėl ko yra prieinama tonas ir plėtoti savo raumenis Podły.
Stretch juostos. Įtempiamos juostos, taip pat vadinamas pasipriešinimo raiščius, atrodo kaip milžinas guminius raiščius. Pirkti juos į sporto prekių skyriuje veislės parduotuvėje arba įsigyti apie keturių pėdų chirurginio vamzdžiai ir kaklaraištis didelę kilpą kiekviename gale. Štai keletas būdų, kaip naudoti juos sustiprinti raumenis:
Sėdi iš eilės: Be sėdėjimo padėtį, apvyniokite juosta aplink apačioje kojų laikymą arba pabaigoje. Ištraukite band atgal, lenkimo savo alkūnes ir traukdami į abi kūno pusės taip menčių išspausti kartu. Neleisk pečiai atšliaužti. Šis judėjimas yra tarsi irklavimo valtį ir dirba nugaros raumenys
Vienas kojos spauda:. Ciklas juosta aplink tik viena koja. Sulenkite koją kelio ir pakelkite koją šiek tiek off aukšte. Paspauskite pėdų į juostą, tiesinimo metu kelio, panašus stomping akceleratorių mažai. Toliau sulenkite ir ištieskite, išlaikant koją sustabdytas nuo grindų, kol baigsite su rinkiniu.
Tricepsas važtaraščius paspauskite. Laikykite grupę vienoje rankoje, tada pakelti, kad rankos virš galvos, tarsi subraižyti savo sprando. Įdėk savo kita ranka už jūsų nugaros ir patraukti laisvus galą juostoje. Dabar Laikydami apatinį ranką vietoje, išplėsti kita ranka virš galvos ištiesti grupę aukštai. (Tai atsikrato tų diskelių pažastų!)
Balniniai rankos garbanos. Kilpa po kojomis juosta, kaip sėdi eilės. Su delnų aukštyn, nuolat alkūnes ne jūsų pusėje, o jūs padaryti garbanas.
Jūsų kūną. Jūs negalite gauti paprastesnis ir patogesnis nei tai! Įdėk savo kūną į darbą, todėl svoris, kad jūsų raumenys turi atsispirti. Štai kaip:
Ar modifikuotų push-up, ilsisi ant jūsų kelio
stovi push-up, susiduria su siena
lėtai nuleiskite į posėdį.. pozicija, o pasvirusi nuo sienos
Ar pakartojimų pilvo sutrikti (Modifikuotas sit-ups) šalutinis gulėti kojų keltuvai ir prPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
