USDA stiprumo mokymas Gairės: an Overview

os informacijos paskelbimas nedaro sudaro medicinos praktiką ir ši informacija negali pakeisti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų. Prieš imdamasi bet kokio gydymo kursą, skaitytojas privalo prašyti savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros teikėjo patarimų
Paleisti vaizdo Dieta &Pratimai:. Bicepsas Tricepsas &Pagrindai stiprumo mokymas

Žinant pagrindus padės jums gauti maksimalią naudą iš savo stiprio mokymo programą tuo pačiu užkertant kelią žalai.

Kaip dažnai? Ekspertai rekomenduoja stiprumo mokymas dvi-tris dienas per savaitę, bet ne visi iš eilės. Raumenys turi 48 valandas atsigauti, remontas, ir augti iki darbo dar kartą. Jūs galite stiprumas traukinių dauguma dienų, jei jūs neturite daryti viso kūno treniruotės. Tiesiog pakaitomis raumenų grupes dirbate. Vieną dieną dirbti savo viršutinę kūno dalį ir kitą dieną savo apatinę kūno

BreathingTo gauti maksimalią naudą iš savo stiprio treniruotėje, būtinai kvėpuoti. Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis žmonių nesąmoningai sulaikyti kvėpavimą. Būkite sąmoningas apie kvėpavimą. Iškvėpkite ne iš didžiausių krūvio punktą arba, kai jūs kėlimo svorio. Įkvėpkite, kaip jūsų raumenys atsipalaiduoja arba jums sumažinti svorį. Kvėpavimo tinkamai gali padėti išlaikyti kraujo spaudimą iš vyksta per didelis, ir tai gali sumažinti jūsų šansai tapti apsvaigimas ar galvos svaigimas.

Kiek? Pasikartojimas, taip pat žinomas kaip " pakartojimų " į stiprio mokymo žargonas, skaitykite Kiek kartų jums atlikti veiklą, pavyzdžiui, daro lunges, išplečiant ruožas juostose, ar kėlimo rankų svorius. Rinkinys nurodo pakartojimų skaičiumi, kurį atlikti iš eilės prieš poilsio. Standartinis orientyras raumenų jėgos padidinimui yra padaryti du rinkinius 10 iki 12 pakartojimų. Jei negalite baigti 10 pakartojimų su svoriu, jūs naudojate, kad svoris yra per sunkus. Jei galite tai padaryti 15 ne savo antrąjį pabaigoje, svoris jūs naudojate yra per šviesios. Atminkite, kad jums reikia skirtingus svorius skirtingų pratimų. Pratimai, kuriuose dalyvauja daug raumenų grupių ir /ar kelis sąnarius, pavyzdžiui, smilga per eilės, galite valdyti sunkesnės svorio nei tie, kurie naudoja tik vieną raumenų grupę arba svorį, pavyzdžiui, Biceps curl. Kaip jums stipresnis, galite padidinti pakartojimų skaičių ir nustato galite padaryti, siekiant išlaikyti raumenyną. Tai tiesa bet kokio stiprumo mokymas, ar tai su arba be faktinių svoriais. Nesvarbu, kiek jums padaryti, j

Page [1] [2] [3] [4] [5]