Jei norite, galite imtis su jumis svorius mūsų kitą Patarimas
3:.. Lipkite laiptais
Kam žingsnis aerobika arba stairmaster, kai jūs turite realius veiksmus, kad lipti? Laiptų laipioti yra puikus aerobinis pratimas, kuris yra lengva padaryti beveik bet pastato per vieną istoriją. 135-svaras moteris gali sudeginti apie 130 kalorijų lipant laiptais 20 minučių; Tai 185-svaras žmogus gali sudeginti maždaug 178 to paties laiko. [šaltinis: Tufts medicinos centras]
Ir vyksta aukštyn ir žemyn žingsnių vos keletą minučių per dieną gali pagerinti jūsų širdies sveikatai [šaltinis: Amerikos Taryba dėl naudojimosi]. Įsivaizduokite, kaip tinkami galite gauti daugiau dažnai vartojate darbe laiptais -. Ypač jei turite kelias skrydžius išsiveržti
Taigi renkasi laiptų per liftas kiekvieną galimybę jums, ar jūs tik atvykstančių, grįžta iš pietų, aplankyti vieną iš savo įmonės kitų departamentų kitame aukšte arba paliekant tą dieną. Galbūt net nori praleisti laiką darai kelis ratus aukštyn ir žemyn laiptais ant vienos iš jūsų pertraukas gauti kai kurių papildomų treniruočių metu.
Jūs būsite tempimo savo kojas dėl šios Patarimas, kaip gerai.
2: rasti pasiteisinimų Pasivaikščiojimas
Daugelis iš mūsų imtis vaikščioti savaime suprantamu dalyku. Jis tiesiog neatrodo kaip labai rimta veikla. Ji nereikalauja jokių specialių mokymo, ir beveik kiekvienas gali tai padaryti. Žinoma, ji negali būti tokia pat veiksminga, kaip pratimai kaip veikia ir dviračiu? Tikrųjų, ji gali. Nors ji imsis jus ilgiau deginti kalorijas vaikščioti, nei ji bus su greitesniais veiklą, jūs vis dar galite gauti stebėtinai naudingą treniruotės.
Dar vienas vaikščioti premija, kad tai labai lengva padaryti darbe. Bėgimas ratus aplink apskaitos skyrius tikrai atkreipti dėmesį nepageidaujamą iš savo kolegų, bet vaikščioti keletą papildomų veiksmų čia ir ten vargu ar pakelti antakių.
Norėdami motyvuoti save daugiau vaikščioti darbe dėvėti žingsniamatis pamatyti, kiek žingsnių išgėrėte. Stenkitės gauti 10.000 žingsnių per dieną, o tai, ką kai kurie tyrimai rodo, yra idealus suma vis pratilps vaikščioti vieni [šaltinis: Shape Up Ameriką]. Kai bandote pasiekti šį tikslą, jūs pastebėsite, kad jūs vai
