Pabandykite tai visą peties kelia sėdint ant stabilumo kamuolys tonas ir sustiprinti savo pečių. Įsiminti kelti hantelius tik pečių, ne aukščiau.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta, sėdi ant stabilumo kamuolys, rankas patogiai šonuose.
Žingsnis 2
Pakelkite hantelius į priekį .. iki pečių aukščio
Žingsnis 3
Grįžti į užvedimo padėtį
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Do Arnold Press
Arnoldas spaudos buvo pavadintas vyrui, kuris jį padarė Populiariausi: Arnoldas Schwarzeneggeris. Jūs galite išmokti šį iššūkį pečių pratimą atsargiai šiuos nurodymus.
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodyta su svoriais rankose, delnais į.
Žingsnis 2
Pradėti kilnoja svorius virš galvos, ir pasukti juos kelią.
Žingsnis 3
Pabaiga pozicija turėtų būti delnais iš.
4 žingsnis
Norėdami grįžti į užvedimo padėtį, pasukti alkūnę, nes jis lankstosi į link centro kūno.
daugiau puikių pratimai pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar Grįžtamieji Galvosūkiai
Grįžtamieji FLY yra puikus pratimas apibrėžiant Iš pečių nugarą. Dėl šios pečių pratybų, jums reikia hanteliai ir stabilumo kamuolys
1 žingsnis
Tarkime, paleidimo padėtį, kaip parodė sėdi ant priešininką.; liesos savo krūtinės per savo kojų.
Žingsnis 2
Svoriai turėtų pradėti patogiai prie jūsų veršelių pusių, delnais atgal.
Žingsnis 3
Suderinti svorius dėmesį į pusių iki pečių aukščio ir išspausti petį .. peiliukai kartu
4 žingsnis
Grįžti į užvedimo padėtį
dar daugiau puikių pratimų, siekiant pagerinti savo jėgas ir sveikatą, patikrinkite: Rīga
Kaip Ar išorinio Rotacija: Rotator Cuff stiprintojas
Sportininkai yra ne tik tie, kurie turi stiprius sukamuosius rankogaliai. Šį pečių raumenų grupę stiprinimas gali padėti kas nors
