dieta daro vis dar remiasi kalorijų skaičiavimas, kuris gali būti problemiškas. Tyrimas po tyrimo parodė, kad žmonės neįvertina to, ką jie valgo kalorijų. Laimei, į smartfon amžiaus, galite atsisiųsti bet kokį apps numerį padėti jums sekti
4:. Viduržemio jūros dieta
Kas nenorėtų praleisti laiką Graikijos salų? Nors tai skamba svajinga, jums nereikia plaukti į Santorini valgyti kaip jums patinka gražus Viduržemio gyvenimą - gyvenimas su mažesne rizika susirgti širdies liga, Parkinsono, vėžio ir Alzheimerio [šaltinis: Mayo klinikos].
Įdėkite sviestą į šalį ir pasiekti, kad papildomo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Jo skonis kaip nuostabi duona, ant makaronų ir savo maisto ruošimui. Jūs turite sumažinti dėl raudonos mėsos, bet mainais, galite mėgautis vidutinio dydžio raudono vyno. Ir jūs neturite eiti Vegetaras -. Jums bus ant grotelių tunas, lašiša arba upėtakių du kartus per savaitę arba tiek, nes omega-3s tose riebiųjų žuvų padės užtikrinti, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistema lieka švarus ir sveikas
Kitas paprastas jungiklis? Sukeitimas žolės ir prieskoniai druskos visai skonio su nė viena iš natrio. Riešutų sauja daro gerą užkandis, ir nors jie pilni riebalų, tai nėra blogai natūra.
Pagrindinė idėja yra valgyti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, pupelių, riešutų, ankštinių ir sėklos. Ir jei jūs kada nors bandė tahini, sezamo sėklų pasta galima naudoti kaip plitimą, sėklos neturėtų būti problema.
Nors jūs mėgaujasi savo mažesnių porcijų herbed, alyvuogių aliejus drizzled maisto produktai, atminkite, kad Viduržemio žmonės vaikščioti kur kas daugiau nei tie iš mūsų, daugelyje JAV miestų, todėl jį naudoti kaip įkvėpimo po vakarienės pasivaikščioti
3:. instinktas Dieta
instinktas Dieta turi didelį dalykas vyksta už jį: jo autoriaus, Susan B. Roberts. Ji yra mityba ir psichiatrija profesorius Tufts, ji buvo antsvorio save (pagal 55 svarų) ir ji naudojama būti virėja.
Roberts pažymi, kad yra trys centrai smegenyse, kad pasakys, kada jūs esate alkanas: sotumo, atlygis ir malonumas. Kaip ji sakė kuokštais leidinys, " Kai žmonės alkani, jie nori valgyti. Jei maisto nėra, jį valgyti. Jei jis gavo kalorijų, jums patinka labiau. Jei yra daugiau įvairovę, valgote daugiau " [Šaltinis: Flaherty].
Viskas prasideda už išmokti ko
