Kaip Fall Asleep

i padėti išlaikyti tokias ligas, kaip diabetas baimėje. Ir nuo lėtinių ligų ir vaistų, reikalingų jų gali trukdyti miegoti, valgyti protingai gali padėti jums apsaugoti jūsų sveikatą ir savo miegą. Reguliavimas savo valgymo dienotvarkę taip pat gali padėti jums geriau išsimiegoti. Dauguma žmonių šioje šalyje valgyti lengvi pusryčiai, vidutinio priešpiečiai ir didelę valgio vakare. Tačiau paliekant didžiausios patiekalą į dienos pabaigos gali būti ne geriausias pasirinkimas, nes jis gali sukelti nemalonus išsiplėtimą ir, galbūt, rėmuo, kai Jūs išeinate į pensiją už naktį. Jūs galbūt norėsite pabandyti atbulinės eigos, kad planas daugiau miego draugiškas valgio planą:

Valgyti didelę pusryčiai. Kadangi jūs kad jūsų nakties greitai ir vartoja maistines medžiagas, jums reikės energijos visoje ryte, pusryčiai turėtų būti jūsų didžiausias rupiniai dieną. Nesmulkintų grūdų duonos ir grūdų, jogurtas, ir vaisiai yra tik keletas pavyzdžių, geras pasirinkimas pusryčiams.

Pasirinkti vidutinio pietų. Pasirinkite rudieji ryžiai, makaronai, ar sveikų grūdų duonos ir baltymų porciją - žuvies, kiaušinių, vištienos, mėsos ar pupelių.

Baigti su šviesos vakarienė. Tai ypač svarbu valgyti lengvai savo vakarienę siekiant pasirengti gerai išsimiegoti. Suplanuokite baigti valgio bent dvi valandas prieš miegą, geriausia ilgiau. Jei jums reikia šiek tiek kažką valgyti prieš paspausite maišą, jūs rasite pasiūlymus dėl vėlai naktį užkandžius metodus skatinti Miego

Be to, jūs galbūt norėsite pabandyti šiuos patarimus.:

Sumažinti arba panaikinti kofeino, ypač vėlyvą popietę ir vakare. Kofeinas yra stimuliuojanti, kuris yra, kodėl tiek daug iš mūsų pasiekti dėl tos kavos puodelio ryte gauti mus vyksta. Ir tai tiesa, kad kai kurie asmenys gali gerti kofeino gėrimai visą dieną ir vis dar miegoti ramiai naktį. Bet jei jums kyla problemų miega, tada apriboti savo suvartojamų kofeino turėtų būti vienas iš pirmųjų žingsnių bandote padėti pagerinti jūsų miego. Žinokite, kad kava yra ne vienintelis šaltinis kofeino. Daugelis sodos ir arbatos, šokolado, ir kai kurie vaistai, ypač tiems, galvos skausmas, taip pat yra kofeino. Patikrinkite etiketes padėti pašalinti tokius šaltinius stimuliacijai.

Kai kurie žmonės yra jautrūs aromato ir skonio stipriklis ir konservanto natrio glutamatas (MSG). Jautriems asmenims, jis gali sukelti virškinimo sutrikimą, galvos skausmą ir kitus reakcijas, kurios gali trukdyti miegoti. MSG yra rasti kai kurių pe

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>