Kaip Fall Asleep

i pratybų tipo jums pasirinkti ir laiko Jums dalyvauti jame per dieną. Kas kartą dienos manai pratimas geriausiai padėti jums miegoti? Rytas? Popietė? Vakaras? Teisė prieš miegą? Pasinaudojus energingai teisę prieš miegą arba per maždaug tris valandas savo miegą tikrųjų galite padaryti jį sunkiau užmigti. Tai stebina daug žmonių; jis dažnai manoma, kad gera treniruotė prieš miegą padeda jums jaustis labiau pavargęs. Be aktualija, fizinis krūvis teisę prieš miegą stimuliuoja širdies, smegenų ir raumenų - apie tai, ką jūs norite prieš miegą priešingai. Ji taip pat kelia kūno temperatūrą teisę prieš miegą, kuris, jūs netrukus atranda, yra ne tai, ką norite. Rytas pratimai gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Šie poveikiai gali netiesiogiai gerinti miego, neabejoju. Norėdami gauti daugiau tiesioginių miego skatinimo naudą iš ryto pratybų, tačiau, galite pora su poveikio lauko šviesos. Sąlyčio su natūralios šviesos ryte, ar esate naudojasi, ar ne, gali pagerinti savo miego naktį stiprinant organizmo miego ir būdravimo ciklą. Kai jis ateina į turintys tiesioginį poveikį gauti gerą nakties miegą, tai energinga mankšta vėlyvą popietę arba anksti vakare, kad atrodo labiausiai naudingas. Tai todėl, kad ji kelia kūno temperatūrą virš normalaus kelias valandas prieš miegą, todėl jį pradėti mažėti kaip jūs ruošiasi lova. Šis sumažėjimas kūno temperatūra atrodo, kad gaidukas, kuris padeda lengviau jus į miego. Dėl spartaus treniruotės tipo mes kalbame apie tai širdies ir kraujagyslių treniruotės. Tai reiškia, kad užsiimti tam tikra veikla, kuri jums išlaikyti savo širdies ritmą į viršų "ir jūsų raumenys pumpavimo nepertraukiamai bent 20 minučių. Nors stiprio mokymo, tempimas, joga, ir kitais metodais vykdymas yra naudingas, nė vienas suderinti miego didinimo naudą širdies ir kraujagyslių naudotis. Pabandykite suplanuoti bent 20 minučių energingomis treniruotėmis tris ar keturis kartus per savaitę. Pasirinkite kokia veikla jums patinka. Eiti į darbą ir iš darbo, ar pasivaikščioti šunį. Jog, plaukti, dviračių, slidžių, Šokdynė, šokių ar žaisti tenisą - tiesiog padaryti tai savo rutina.

Jei turite kokių nors rimtų sveikatos sutrikimų, yra labai antsvorio, ar nesinaudojama metais, pasitarkite su savo gydytoju apie savo planus naudojimosi prieš pradėdami. Būtinai pradėti naudotis lėtai, palaipsniui didinant savo treniruotės laiką ir intensyvumą, taigi jums nereikės gauti nuošaly traumų. Atminkite, kad reguliari mankšta gali padėti jums jaustis, atrodyti ir g