Sleep Tvarkaraštis
Sveikas Miego Stilius
Išbandykite šį tvarkaraštį, siūlomų Nacionalinis miego fondas, padėti įdėti save į nuolatinį kelią į gerai išsimiegoti
rytas.
Pabuskite tuo pačiu metu kiekvieną rytą pailsėję ir be pagalbos.
Ar kavos, arbatos arba karšto šokolado puodelį, jei ji jums patinka ir jis nesivargina jus. Valgykite maistingą pusryčiai
pradėti darbą perspėjimą su daug energijos ir geros nuotaikos
Popietė:..
Ar maistingą pietūs <. .. br> Pratimai iki vėlyvos popietės
Venkite alkoholio, nikotino ir kofeino produktų
Vakaras:
Ar maistingą vakarienę <. br> nustoti veikti ir pradėti atsipalaiduoti prieš miegą.
Valgyti šviesos, sveikas užkandis.
prieš miegą, klausytis muzikos, skaityti romaną, išsimaudyti ir galvoti apie jūsų diena, suvokti, ką atlikti ir kuriems jūs palietė.
Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra kietas, tylus, tamsus ir jaukus.
eiti miegoti į savo įprastu laiku.
Naktį:.
Gauti gerą naktį nuo 7 iki 9 valandų lovoje su daugybe gilaus miego be sutrikimų
© 2005 Nacionalinis miego fondas. Visos teisės saugomos.
