Yra daugiau nei 130 fiziologiniai požymiai persitreniravimo, įskaitant padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir peršalimo kad svyruos [šaltinis : Aschwanden]. Kadangi jūs tikriausiai nereikia planuojate imtis kasdien kraujo mėginius, kitas būdas stebėti savo sveikatą yra suteikti sau požiūris patikrinimą. Ar neįprastai piktas ar irzlus? Jei taip, jums gali būti Overtraining.
Marathon mokymus, ką jūs darote, kai esate ne veikia, gali būti tokia pat svarbi kaip patys treniruotes. Tavo kūnas turi daug miego ir kokybės mitybos siekiant tinkamai atsigauti. Jei neturite pagerbti poilsio ir siaurėjančios dienas savo tvarkaraštį, jums gali baigtis sužeistas ir negalėjo baigti savo rasės
Kita Aukštyn, mes kalbame apie maratono mokymo bruožas. Ilgalaikėje perspektyvoje <. br> ilgainiui gali padėti jums eiti atstumas
Jess Alford /Photodisc /Getty Images
2:. Dig ilgainiui
Kaip jūs krašto arčiau varžybų dieną, jūsų savaitės ilgainiui gauti net ilgiau. Tuo mokymo aukštis, jums paleisti kažkur tarp 20 ir 26 mylių. Yra keletas mokyklų minties apie ilgalaikėje perspektyvoje. Kai trenerių, pavyzdžiui, Hal Higdon, manau, kad didžiausia ilgainiui 20 mylių nuneš tave per visą 26,2 atstumu lenktynių dieną. Higdon sako " manau, kad tarp 20 ir 26 mylių atstumas turi būti šventa žemė, todėl esate tik leidžiama dėti į jį su lenktynių numeriu ant krūtinės. &Quot; [Šaltinis: Active.com]. Kiti treneriai, tokie kaip Jeff Galloway, tvirtai tikime, jums reikia paleisti visą atstumą mokymą. Abu mokymo tipai gaminami puikūs maratonininkai.
Vienas dalykas dauguma maratono treneriai gali susitarti dėl tai, kad ilgainiui yra vienintelis svarbiausias komponentas mokymo grafiką. Ilgiems mokyti širdį iškęsti atstumą, mokyti organizmui deginti riebalus kaip kurą, ir įdarbinti greitai trūkčioti raumenų skaidulų remti lėtai raumeninių skaidulų, reikalingų atstumu veikia [Šaltinis: Eyestone]. Ilgos veikia taip pat p
