pagal Lance Looper
tinkamą eksploatavimą forma gali užtrukti tam tikrą darbą, bet tai padėsime Jums išvengti traumų.
Scott Markewitz /Fotografo pasirinkimas /Getty Images
Top 5 būdai, kaip pagerinti forma
Veikia Veikia gali būti vienas iš efektyviausių, prieinamų būdų sustabdyti tinka. Ji nereikalauja sporto narystės, ir jums nereikia brangios įrangos - viskas, ką turite padaryti, tai išeiti priekines duris ir bus jūsų būdas. Veikia taip pat beprotiškai populiarus. Pasak Veikia JAV, kelių lenktynių dalyvių skaičius padidėjo nuo maždaug 4 mln daugiau nei 9 mln tarp 1998 ir 2008 m hit bet parką ar bėgiojimas takas gražus dieną, ir jums gali rasti, kad apgyvendintos su bėgikų visų formų ir dydžiai -. iš savaitgalio kariai bando išlaikyti atsarginė padanga Išvykimas į prieskoniais maratonininkai pradėti savo kasdieniame 10 ar 15 mylių
Ir nors dalis jos traukos yra tai, kad beveik kiekvienas gali tai padaryti, bėgimas yra veikla, kurioje maži kintamieji gali padaryti didelį poveikį per tam 2- arba 3 mylios (3- 5- kilometras) stumtelėti žinoma. Vienas iš šių kintamųjų yra tinkamai veikia forma, kurią daugelis bėgikų - ypač naujokai - ignoruoti. Šiame straipsnyje mes ištirti vaidmuo forma vaidina veikia ir kaip taikyti tam tikrus metodus galima pagerinti efektyvumą, veiksmingumą, ištvermę ir netgi padėti išvengti traumų
5:. Stride
Veikia neapsiriboja ypač Kėbulo tipas ar fiziologija. Jei galite paleisti, galite tapti bėgikas. Bet kaip jums padidinti savo greitį, atstumą arba dažnį, taip pat galite pagerinti keičiant savo žingsnį. Iš esmės, jūs norite naudoti savo energiją varyti save į priekį sklandžiai ir sumažinti energijos iššvaistoma nereikalingų ar neefektyvių judesius. Pavyzdžiui, vertikalus svyravimai - kai vaizdas projektuojamas save aukštyn - padidina poveikį, kai jūs atsitrenkti į žemę. Perėjimas nuo važiavimo poveikis yra tris kartus savo kūno svorį [šaltinis: Mokslas Dienos]. Taigi, mažinant vertikalią vibracija nuramina bendrą stresą ir nukreipimus energijos judėjimą pirmyn. Norėdami tai padaryti, sutelkti dėmesį į iškrovimo daugiau švelniai ir pamatyti, kaip tyliai galite paleisti. Jei thudding toli gatve, yra tikimybė, jūs daryti per daug mažėjimo energiją.
Kūno mechanika neišauga per naktį, ir juos keisti gali užtrukti. Tačiau vienas būdas pagerinti jūsų Stride yra padidinti savo apyvartos normą. Norėdami nustatyti savo apyvartos normą, tiesiog s
[1] 