Brian Boone
Naršyti straipsnyje "Kaip Hill mokymo veikia, jei jūs traukiniu ant kalvų Galėsite lenktyniauti kalvotas Žinoma su šypsena ant veido.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Kaip Hill Mokymo darbai
Norint veiksmingai paleisti iki kalvų lenktynėse, bėgikas taip pat turi mokyti ant kalvų. Štai sveiku protu, bet kalnas mokymas ne apie tiesiog veikia iki ilgio, nuolatinis nuolydžiais - duodamos trumpos veikia ne visiškai arba beveik visu tempu iki mažų kalvų serijos taip pat turi būti įtraukti. Šis tikslines mokymo sąlygų tipas raumenys reikia varyti iki ir virš kalvos jūsų tikslas tempu be todėl jūs pernelyg pavargęs.
Kodėl Hill traukiniu? Kalvos yra daugelio pagrindinių maratonų ir kitų tarpmiestinių konkursų, įskaitant 12 kilometre (7.46 mylios) Alyva Bloomsday paleisti Spokane, plauti, ir Bostono maratonas [Šaltinis: Monti] dalis.. Hill mokymai padės jums pasirengti psichiškai ir fiziškai, ką jūs patirsite lenktynių dieną, ir tai padeda jums atsigauti greičiau iš pridėtinės krūvio kietas žinoma, todėl jūs turite tinkamumą, kad būtų paspartinta ant plokščių skyriuose. Dauguma žmonių yra susipažinę su Kenijos bėgikų, kurie dažnai laimėti aukšto lygio maratonus sėkmės. Kas jų pagrindinis maratono mokymo metodas? Jūs atspėjote - Hill mokymas [šaltinis: Solkin]
Be to, veikia ant kalvų užtikrina geresnį visi aplink pratimą, nei lygaus reljefo veikia.. Veikia kalvų pasipriešinimo rengimo kurioje nuolydis suteikia atsparumą, o taip pat verčia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą arba netoli jo talpa. Jis saugo širdies ritmo didelė, nes organas turi plakti greičiau suspėti su padidėjusiu energijos, reikalingos kovoti sunkumą. Hill mokymo sudegina daugiau kalorijų nei veikia ant lygaus paviršiaus arba mažėjimas; ji taip pat skatina aerobinį galia beveik tiek, kiek intervalas mokymas [šaltinis: Cooper]. Psichologiškai, galite pasinaudoti daugiau pasitikėjimo - jei jūs apmokyti kalvų, jūs nesiruošia būti nervų per lenktynes, o jūs nesiruošia sulėtinti, kiek jums kitaip būtų Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip efektyviausiai mokyti ant kalvų Štai kalnas mokymo metodas sukūrė garsus lengvosios atletikos treneris Artūras Lydiard [šaltinis: Lydiard]. Jis apmokyti bėgikų ant 2 mylių žinoma, kad įtraukti kietas kalną 300-400 metrų (984-1,312 pėdų). Lydiard pavedė savo bėgikų paleisti kalną skiltį dygsta ant savo kojų ant kiekvieno žings
pasimokyti iš Lydiard
[1] 