Top 10 maratonas mokymo Tips

maišyti angliavandenių jums praryja tipus. Sudaryta iš gliukozės, fruktozės ir sacharozės derinys pagerins angliavandenių absorbcijos greitį ir padės jums jaustis poveikis greičiau [šaltinis: Bonci]. Sporto pupelės (arba paprastas senas želė pupelės,) garści riešutų arba razinų, ir specialiai sukurti geliai (ACCEL, Gu) yra lengva transportuoti kišenės. Prieš stuff Fanny Pack saldainiai, tačiau Bonci taip pat pataria, kad " mažiau yra daugiau " kai kalbama angliavandenių pakrovimo metu perspektyvoje.

geriau atsigavimo po savo ilgais, pabandykite valgyti mažas užkandis iš karto po baigsite veikia. Kita pusė savo iš anksto paleisti Bajgiel arba migdolų turėtų padaryti pavyko sauja.

Prieš pūkštelėti ant savo sofos žiaumoti savo kelią į atsigavimo, tačiau jums turėtų dalyvauti kitam post-paleisti ritualas , Kitas mūsų patarimas yra visa informacija apie tempimo
teisę natūra ruožas pratimai gali sumažinti sužalojimo riziką
Chris Leschinsky /Segtuvas Asortimentas /Getty Images
7:.. Ištiesk It Out

Mintys Atgal į pradinėje mokykloje gimnastika, kur tne paliečia, vėjo malūnai ir liemens posūkiais valdė dieną, sunku įsivaizduoti, kad tempimo gali neršti diskusijos tema. Tačiau tyrimai rodo, kad, atrodo, tempimas, ypač statinis tempimas (holdingo raumenis pro įtampos tašką dvidešimt ar daugiau sekundžių), iš tikrųjų gali padaryti sportininkai labiau linkę susižeisti [šaltinis: Burfoot].

Dinaminis tempimas, kuri naudoja kontroliuojamą judėjimą pagerinti judesių amplitudė, padidinti širdies susitraukimų dažnį ir atlaisvinti raumenis, atrodo geresnė alternatyva. Runnersworld.com turi vaizdo gerą paleisti konkrečių dinaminio tempimo rutinos, į kurią įeina:

užpakalis smūgių. Kick savo kulną aukštyn ir bandyti gauti jį liesti savo galą, kaip jūs vaikščioti. Pakartokite 10 kartų.

Žaislų karys. Pasivaikščiojimas priekį kicking kiekvieną koją tiesiai priešais savo kūną tarsi Žąsų gerinimo kareivis. Ar 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Lydeka ruožas. Drop į žemę į lydekos padėtyje (kaip daro push-up, bet jūsų galinis yra aukštos ore) ir švelniai paspauskite dešinėje kulnu į žemę, naudodami savo kaire koja tne. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Kai jūs ištiesė, atėjo laikas įdėti vieną koją priešais kitą ir gauti juda. Jei radote sau pridedant papildomų ruožai tiesiog atidėti jūsų paleisti už kelių akimirkų daugiau, mūsų kitas patarimas siūlo būdus, kaip psichika sau

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]