Victoria Vogt
Naršyti straipsnį Kaip Kontūras Mokymo darbai lūžti savo nuobodų treniruotės su įvairių tipų pratimus, pavyzdžiui, veikia Kierat, tada kėlimo svorius.
TRBFoto /Brand X Pictures /Getty Images
Kaip grandinės mokymo darbai
Ar jis atrodo, kad pratybos tu praeityje tiesiog neveikia taip gerai jums nebėra? Jei taip, ar paleisti maratonus dėl gyvenimo ar jūs padaryti 100 metrų brūkšnys už savo mokyklos bėgių komanda, grandinės mokymas gali turėti galimybę suteikti jums pranašumą. Nepainioti su intervalas mokymą - kuri mes pažvelgti netrukus - grandinės mokymo paprasčiausiai struktūros treniruotę įtraukti eilių pasipriešinimo pratimai, skirtų keletą konkrečių raumenų grupių, su kintamosios sluoksnius įsibėgėja ar ratų tarp kiekvieno pratimo rinkinys.
Pagalvokite apie kiekvieną grandinės mokymo nustatytą kaip 15 aukštų biurų pastatas, kur pradėti pirmame aukšte ir dirbti savo kelią iki viršaus. Jūsų apšilimo Jog arba paleisti yra pirmame aukšte. Kai jūs gaunate savo širdies susitraukimų dažnis padidėja ir jūsų raumenys gruntuotas, jums judėti į antrą aukštą, kur Jūs galėsite padaryti keletą rinkinių vieną atsparumo funkcijų vykdymu. Tada jums žingsniuoti į trečiame aukšte, kur jums sprinto ar paleisti iš naujo, ir taip toliau. Į nelyginiais grindys yra savo veiklos intervalai ir lyginių grindys atstovauti savo kūno svorį reguliuojančius pratimus stotis. Be grandinės mokymo treniruotės, jums iš anksto į įvairių grupių pasipriešinimo pratimai, atskirtų rinkinių ratų, siekiant sukurti jėgą.
Kai naudą jums rasti su grandinės mokymo apima traumų prevencijos ir gerinti pusiausvyrą , nes atsparumas mokymo dalis išlaiko raumenų, raiščių ir sausgyslių formos ir harmonijos, kurios mes daugiau sužinoti apie vėliau šiame straipsnyje. Kitas pliusas yra tas, kad, jei jūs linkę gauti nuobodu su tos pačios senosios režimas, grandinės mokymas gali įdėti prieskonių atgal į savo mankštos gyvenime, nes jūs nuolat maišant iki savo kombinacijas pratimų iššūkį savo kūną.
Su grandinės mokymo specialiai bėgikams, jums pritaikyti savo mankštos režimą savo renginį arba kondicionavimo tikslą, nesvarbu, ar tai reiškia, kad, didinant greitį, prarasti svorio arba kėlimo ištvermę. Tinkamai pasirengti lenktynėse naudojant grandinės mokymo gali net pagerinti savo rasės dienų rezultatus, o ne tiesiog išlaikyti savo asmeninį rekordą.
Iki pirma, mes pažvelgti į kai kurių treniruočių galite naudo
[1] 