pagal Gerlinda Grimes
Dabar, kad jūs užsiregistravote maratoną, kaip jūs turėtumėte mokyti?
Tomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Top 10 maratonas mokymo patarimai
šiek tiek kulka. Jūs paėmė Plungė. Jūs užsiregistravote maratoną. Nesvarbu, ar tai jūsų pirmą arba savo 50TH, jūs turite keletą mėnesių mokymo prieš tave. Net jei jūs padaryti jį prieš (galbūt ypač jei jūs padaryti jį prieš!), Maratonas mokymas gali būti varginantis.
Kuris treniruotes jūs turėtumėte įtraukti į savo treniruočių grafiką? Koks yra geriausias būdas išlikti kurstė aukštyn ir hidratuotas ilgų trasų? Kaip išvengti žalos? Kas atsitiks, jei paspausite psichinę ar fizinę kliūtį? Kaip jums tvarkyti prieštaringų mokymo patarimų? Kokie geriausi būdai sustabdyti motyvuotus?
rasti atsakymus jūs ieškote su šiomis 10 geriausių maratono mokymo patarimai. Pirma, pakalbėkime apie savo mokymo grafiką
Jūs negalite paleisti maratonas pat be gerų planavimo įgūdžių
Tomas Northcut /Photodisc /Getty Images
10:.. Planuokite savo sėkmę
Maratono mokymas yra didelis įsipareigojimas. Galite tikėtis praleisti 10 valandų per savaitę į mokymą, galbūt daugiau. Mokymas yra psichiškai, fiziškai ir emociškai reiklūs, ir tai svarbu pasirinkti tvarkaraštį, kuris padeda jums pasiekti savo tikslus be įtakos jūsų gyvenimo būdą.
Jei turite ypač užimtas gyvenimo, arba jei esate ne ieško pertraukos bet pasaulio rekordus, Runnersworld.com žurnalistas Jenny Hadfield, autorius Marathoning mirtingiesiems, sako mokymų grafikas su trimis kartus per savaitę gali padaryti pavyko. Su šiuo grafiku tipo, jums bus padaryti vieną paprastą paleisti, vienas tempas (greičiau) paleisti ir vieną ilgą paleisti per savaitę. Dėl dviejų iki trijų jūsų nepriklausančių veikia dienas, jums reikia padaryti kai kryžminio mokymą, pavyzdžiui, dviračių, plaukimo ar stiprumo mokymas. Atminkite, kad visada palikti bent vieną ar du poilsio dienas per savo tvarkaraštį.
Jei esate stengiasi pagerinti savo gyvenimą, arba jei norite, veikia per kryžminio mokymo tvarkaraštis, kuri apima keturis kartus per savaitę galėtų būti būdas eiti. Hadfield siūlo tempo paleisti, trumpą lengvai paleisti, yra šiek tiek ilgesnis lengva paleisti ir ilgalaikėje perspektyvoje. Dviejuose iš jūsų ne veikia dienas, stiprumas traukinys arba kryžminio traukinys, ir įsitikinkite, kad jūs paliekate vieną dieną visiškai nemokama poilsio [šaltinis: Hadfield].
[1] 