Planuokite iš anksto
Jei norite paleisti nepavergtam diržus ar kuprinės, planuoti savo maršrutą, kad jums paleisti praeityje vandens fontanas ar Atlicināt gėrimai anksto pagrindiniuose taškuose išilgai jūsų kelias
9:. Dėvėti savo vandens
Sportas gėrimų pramonė yra greitai atkreipti dėmesį į carb-pakrautas, elektrolitų-papildyti troškulio naudą slopinamųjų medžiagų, bet paprastas senas vanduo taip pat turi ilgą istoriją staving nuo dehidratacijos. Jūsų individualius skonius, jūsų paleisti ilgio ir meteorologinės sąlygos, kur jūs dirbate turėtų diktuoti, kokia forma hidratacijos dirbs geriausiai tinka jums. Dėl trumpesnių važiavimų, paprastas butelis vandens turėtų padaryti pavyko. Jei dirbate daugiau nei valandą, arba ypač karšto ar drėgnas oras, apsvarstyti pereiti prie sporto gėrimai, kurių sudėtyje yra angliavandenių energetikos ir elektrolitų sustiprinti drėkinimą.
Kai jūs atsiskaitoma savo gėrimą pasirinkimo, jums reikia išsiaiškinti, kaip transportuoti, o paleisti. Dėl trumpesnių važiavimų, galite tiesiog atlikti savo vandenį ar sporto gėrimas su jumis. Ilgesnio veikia, apsvarstyti dėvėti savo vandenį. Hidratacijos diržai turi elastines kilpas, turinčių keletą nedidelių daugkartinio naudojimo buteliai. Hidratacijos kuprinės yra Daugkartinė gumos šlapimo pūslės su vamzdeliu, kad ratai per savo pečių, leidžia jums gurkšnoti kelyje.
Kartais net sportiniai gėrimai nėra pakankamai išlaikyti savo kūną tinkamai kurstė. Kitame skyriuje mes kalbame apie, pakrovimo ant angliavandenių, prieš, per ir po lenktynių
Gu Kuro
Vienas Gu gelis yra pakankamai angliavandenių, kad jūs ketinate valandą
8:.. Maistas Kojos
Mokslas teigia, kad jei bėgikai Tankować savo raumenis ir kepenis su glikogeno prieš didįjį rasės, jie nepavargs, kaip greitai. Sportas dietologė Leslie Bonci rodo valgyti .45 gramų (.02 uncijų) angliavandenių, apie pusę Bajgiel ekvivalento su uogiene šaukštas, likus vienai valandai iki ilgalaikėje perspektyvoje. Jei valgyti prieš paleidžiant suteikia jums irzlia skrandį, pabandykite gerti 16-uncija (0,47 litro) sporto gerti maždaug 5 minutes, kol jus galvą.
Norėdami išlaikyti jūsų kūno pilnas energijos per savo ilgais , iš
