pagal Cherise LaPine
Naršyti straipsnį Kaip Išplėstinė maratonas Mokymo darbai mokymas Išplėstinė bėgimų gali atnešti jums dar off sumuštas kelias.
IStockphoto /Thinkstock
Kaip Išplėstinė Marathon Mokymo darbai Prancūzija katalogas
dieną jūs antausį, kad " 26.2 " lipdukas ant jūsų automobilio buvo vienas iš jūsų proudest pastaraisiais atminties - tai buvo tą dieną, kai reklamuojami jūsų narystę į maratonininkai klube. Jūs mačiau didžiuosius miestus, o Łomotanie pagrindinių gatvių, kurios buvo uždarytos tik jums grindinį. Gal baigsite kelis maratonus jau ir jums įdomu, jei jūs galite skustis keletą minučių nuo jūsų esamos geriausias laikas. Sveikiname, jūs esate vienas iš elito - ar jums bus netrukus
Jei jau paleisti maratonus, spartinant į išplėstinę mokymo reiškia tik vieną dalyką: jūs norite pasiekti savo geriausią laiką.. Nors pažangios maratono mokymo programos visų apima kai kuriuos variantus (remiantis teorija, patirties, treneris pageidavimus ar kai kurios iš pirmiau kartu), visos jos yra skirtos su tuo pačiu tikslu galvoje. Nors pradedantysis ir vidutinio mokymo dėmesys skiriamas mokymo kūną prisitaikyti ir susidoroti su nuotolių bėgimas, pažangių mokymo funkcijos ilgus važiavimus (kai gerai už 26,2 mylių ženklo) ir apima greičio treniruotes. Vietoj mokymo baigti maratoną, jūs treniruojatės lenktyniauti vienas.
Garso viliojanti? Apskritai, jūs neturėtumėte bandyti pažangią programą, jei jūs paleisti bent vieną maratoną prieš ir reguliariai paleisti penkis ar šešias dienas per savaitę bent 45 minučių laiko. Dėl savo kūno tvarkyti stresą, jūs turėtumėte turėti vienų metų patirtį veikia mažiausiai pavyzdžiui esant intensyvumo. [Šaltinis: Sveikatos žurnalas]
Ar jūsų kojos dilgčiojimas tikintis? Kitame puslapyje, mes aptarsime tipinę Išplėstinė maratonas mokymo tvarkaraštį, ir pamatysite, kaip jūs galite pasirinkti vieną, kad jums tinka.
Kas yra smailėjanti?
Kaip varžybų dieną metodų, jūsų kūnas gali reikėti koreguoti. Pasak marathoner ir fitneso autoriaus Pete Pfitzinger, strategija vadinama smailėjanti svarbu rodyti savo geriausią maratoną. Jis sako, kad prieš tris savaites iki jūsų rasės, jums turėtų sumažinti savo mokymo rida gerokai. Norėdami pradėti savo smailėjanti laikotarpį, sumažinti savo savaitės rida 20 iki 25 procentų; taip savaitę, 40 procentų; prieš savaitę savo rasės, supjaustyti atgal 60 proc. Nors jūs turite išlaikyti savo in
[1] 