Galite tai padaryti be pasakyti žodį. Tiesiog padaryti nuoseklius, sveiką maistą teigiamai įtakoti savo vaikus ir partnerį. Tvarkaraštis šeimos maitinimas reguliariai ir tarnauti gerai subalansuotas patiekalų susideda iš šviežių daržovių ir vaisių ir liesos mėsos. Paruoškite maisto produktų kepimui, virimo, garinimo, brakonieriavimo ar myli juos [šaltinis: Gavin]. Tarp valgymų, teikti ir mėgautis sveikas užkandis galimybes, pavyzdžiui, jogurto, styginių sūrio, riešutų, uogų, obuoliai, salierai ir morkos.
Restoranai visi apie tai jums daugiau už savo pinigus, bet jums reikia gauti liesas porcijomis. Tu ne vienas. Ne visi žino, kas yra porcijos yra arba kad 2000 kalorijų dieta yra daug daugiau nei paprastai suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose gyvenančių sėdimas gyvenimo būdas turi [šaltinis: HUIZINGA]. Geras nykščio taisykle yra, kad baltymų dalis yra lygiavertė dydžio kortų kaladė. Iš vaisių ir daržovių porcija yra maždaug jūsų kumščio dydžio, o grūdų porcija yra garso kasetė dydis.
Mes iš tikrųjų reikia mažiau maisto nei mes manome. Skubus būdas imtis veiksmų tiek nepatogumų yra sumažinti, ką jūs jau valgyti (ir geriamojo) per pusę. Mėgaukitės pusę sumuštinį ar patiekalas; padalinti maistą su draugu arba išsaugoti pusę būsimos valgio [šaltinis: Fontana]. Jūs taip pat gali pasinaudoti perkant porcijų plokštė tiksliai pamatyti, kiek ir kokios rūšies maisto yra priimtinas už valgį.
Jūsų kūnas turi savo maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų, skaidulų ir baltymų kasdien asortimentas. Geriausias būdas gauti maitinimą ko jums reikia yra suvartoja penkis porcijas šviežių vaisių ir daržovių per dieną, žinoma, be baltymų tinka jūsų amžiaus, lyties, ūgio, aktyvumo lygis sumą ir norimą svorį [šaltinis: NutritionMD]. Jūs būsite labiau patenkinti nuo mažiau kalorijų, o tai paskatins savo mitybą strategiją [Šaltinis: Geller]. Norėdami gauti didžiausią naudą iš savo maisto, eiti su lokaliai auginami, sezoninių produktų, ir pasirinkti organinių mėsos ir grūdų, kiek įmanoma.
Norėdami susigrąžinti savo lieknas kūno sudėjimą, jums reikia p
