Norėdami užvesti Treniruočių tvarkaraštis, arba išsiaiškinti, kaip suplanuoti ". Man laiko " Jūsų jau džiovos tvarkaraštis, galite išspausti 10 minučių eilių veiklos tris kartus per dieną. Būkite nuoseklūs su savo rutina. Juk tu negali įdėti papildomą bagažą naktį, todėl būkite kantrūs ir nereikia tikėtis, kad mesti jį į akimoju. Ne tik reguliarių fizinių pratimų padės jums slim down ir sustiprinti raumenis ir kaulus, bet ji taip pat sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis ir padėti jums išvengti kitų fizinės ir psichinės sveikatos problemas [šaltinis: Jampolis].
8: mažiau streso, Daugiau Džiaugsmas
Štai paprastas, bet galingas patarimas pagalbos jokios dietos ar sporto planą: atsikratyti streso ir sužinoti daugiau džiaugsmo. Stresas sukelia jūsų kūnas išleisti kortizolio, hormonas, žinoma, padidinti riebalų gamybą, folijavimas savo pastangas numesti svorio.
Vienas svarbus būdas sumažinti stresą yra gauti septynių iki devynių valandų nepertraukiamo miego kiekvieną naktį. Kaip mes sužinojome, jums reikia pasinaudoti bent penkias dienas per savaitę, kad jūsų mityba darbą, tačiau įsitikinkite, kad būtų išvengta darbo, per tris valandas prieš miegą. Tai suteikia savo kūno laiko vėjo žemyn, todėl jūs galite turėti gerą nakties poilsį.
Taip pat turėtų ieškoti daugiau būdų sekti savo palaimą, kaip plėtoti pomėgius, kurie suteiks jums džiaugsmo. Nustatyti tikslus daryti tai, ko jūs visada svajojo, pavyzdžiui, atsižvelgiant dviejų savaičių nuotykių atostogas. Ir tuo tarpu, dirba streso mažinimo technikas, pavyzdžiui, atsižvelgiant Pagyvėja pasivaikščiojimai, žurnalinė ir juokiasi
7:. Sveiki Vandens
Jei esate rimtas apie savo mitybą, jums reikia padaryti geriamojo vandens Europa dalis Jūsų kasdien - ar valandinis - įpročiai. Gydytojai ir mitybos specialistai jau seniai patarė geriamojo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną. Tačiau 2002 metais, JAV Žemės ūkio departamentas pasiūlė naują standartą: Jūs reikia gerti 0,06 stiklinių per svarą (30 mililitrų vienam kilogramui) iš savo kūno svorio, ir jei jūs gyvenate įkaitusia arba drėgnas klimatas, reikia gerti šiek tiek daugiau [ ,,,0],Šaltinis: USDA]. Vanden
