10 Dieta Patarimai Gydytojai norime, kad jūs Hear

s rezultatų dehidrataciją, dėl kurios gali mesti savo metabolizmą nebalansiniai ir padėti jums gresia svorio [Šaltinis: Nazario] stoka.

Paprastas būdas įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai H2O yra gerti stikline vandens, kai jums pabusti, tarp kiekvieno valgio ir prieš kiekvieną valgį. Užpildę savo bakas su vandeniu, prieš pradėdami valgyti, jums linkę būti patenkinti mažiau maisto. Jūs taip pat galite gauti kai kurie iš jūsų rekomenduojamos paros normos ir vandens snacking apie šviežių daržovių ar vaisių, o ne perdirbtų maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai
6:. Kontrolės angliavandenių ir druskos

sukelti užimtas gyvenimą, todėl Suprantama, kad bandote sutaupyti laiko greiferiniai maistą kelyje, arba pirkti perdirbtų maisto produktų ir fasuotų užšaldytus arba konservuotus patiekalus. Tačiau negailestinga maisto ruošimo laiką, Jums gali būti moka kainą į perteklinių angliavandenių ir druskos pavidalu. Kelionė per daug angliavandenių ir druskos sukelia keletą problemų savo kūno, iš kurių vienas yra riebalų saugojimo. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja mažai carb dietos šešis mėnesius mesti daugiau svorio, nei jų kolegos, kurie pasirinko mažai riebalų, kalorijų ribojamas mitybos planą [šaltinis: Jungtinės Amerikos Valstijos departamentas veteranų reikalų].

Turėkite omenyje šį maisto produktų ir gėrimų, kad yra pakrautas su angliavandenių sąrašą:

alkoholiniai gėrimai

saldinti gėrimus, pavyzdžiui, vaisių sulčių ir sodos

desertinių maisto produktų

cukruotas maisto produktai, pavyzdžiui, sausų grūdų, kai kuriose Pagardai, šaldytų vakarienių, konservų ir kepinių

Skaityti maisto produktų etiketėse, kai jūs perkate, ir ignoruojama ingredientų, pavyzdžiui, cukraus , aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, baltos arba praturtintas kviečių miltai, sočiųjų riebalų ir hidrintų aliejų. Jūs taip pat norite pasirinkti maisto produktus su mažu druskos, nes ten yra stipri koreliacija tarp natrio ir nutukimu. Kai vartoji druska, Jūs tampate ištroškęs, ir kai kurie iš mūsų pasiekti dėl kalorijų pakrauta gėrimų, pavyzdžiui, sulčių ir sodos, kuri veda mus imtis papildomų ir nereikalingų kalorijų. Jei pasirinksite sūrus valgio ar užkandžio, gerti mažai natrio gėrimą su juo, ir ne sezono metu maistą jokių papildomų druska. Vietoj to, naudokite citrinos arba laimo pridėti skonio maisto ir gėrimų.

Traukimo išjungti dietos pasiekti ilgalaikius pokyčius apima permąsty

Page [1] [2] [3] [4] [5]