tuoti bet kada, bet kur ... net vairuojant savo automobilį.
Jei mano akys būti atidaryti arba uždaryti? Atsimerkite, jei įmanoma, laikyti visus pojūčius atvira. Tikslas yra ne užmigti, bet rasti sau iš " būklę; atsipalaidavęs budrumą. &Quot; Taip pat jūs ieškau trancelike patirtį, arba pakeisti sąmonės būseną. Laikykite savo akis " minkštas " - Tai yra, ne sutelkti dėmesį į ką nors, ypač - ir jūsų lūpos pravertos
Kaip ilgai turėčiau medituoti.? Daugelis tekstų rekomenduojame 20 minučių du kartus per dieną, bet tai nėra kaip ilgai jūs medituoti; tai, ar tokia praktika " atneša jums į tam tikrą būklę atidumas ir buvimo, kur yra šiek tiek atvira ir gali prisijungti su savo širdies esmės, " rašo Sogyal Rinpočė į " tibetiečių knyga Gyvenimas ir mirtis ".
Norėdami pradėti, pabandykite trumpus sesijas iš keturių penkių minučių; tada pertrauka vieną minutę. " Tai dažnai per pertrauką, kad meditacija tikrųjų vyksta "!; rašo Rinpočė. Ji taip pat gali būti naudinga patekti į atidedant tuos pačius kartus per dieną įpročiai, tie, maldai ar meditacijai. Davidas Steindl-Rast, OSB, benediktinų vienuolis ir autorius rekomenduoja auga 15 minučių anksčiau nei įprasta duoti savo dieną ". Kontempliatyvų aspektą " Be šių tauriųjų momentus, sako jis, " visa jūsų diena gali išsprūsti į proto Chase " bet su jais visą savo dieną gali būti kupina prasmės ir džiaugsmo.
pagrindai Meditacija
Keturi pagrindiniai būdai, kaip Praktikos Meditacija
Sekite savo kvėpavimą Tai labiausiai universalus visų atidumas metodus. Pirma, iškvėpti stipriai keletą kartų išvalyti anglies dioksido plaučius bazę. Tai naudinga apžvelgti techniką po gilus kvėpavimas metodą įsivaizduoti lotoso žiedų gyvenantį apatinės pilvo dalies; kaip kvėpavimas pripildo pilvą, iš žiedo žiedlapių plėsti; kaip jums iškvėpti, žiedlapiai uždaryti atgal į viršų.
Laikykitės piktogramą arba nesutikti Leiskite savo protą tam, kad pailsėti truputį ant objekto. Jei atvykote iš krikščioniškosios tradicijos, tai gali būti Kristaus, Mergelės Marijos ar Šventosios Dvasios įvaizdį.
Jei esate įkvėptas Rytų dvasinių tradicijų, galite pamąstyti atvaizdo arba piktogramą Budos. Taip pat galite naudoti gėlių, krištolas, ar kitą objektą, kuris turi prasmę Jums. Lengvai leidžia jūsų dėmesį į sėdėti ten, tyliai ir taikiai
Kartoti mantrą Mantra pažodžiui reiškia ". Ta, kuri apsaugo protą. &Page
[1] [2] [3] [4] 
