Be šių metodų, keičiant kelią, kuriuo kvėpuojame, ir pertraukas praktikuoti meditaciją gali pereiti ilgą kelią padėti mums atsipalaiduoti , Kitame puslapyje, mes priimsime gilus kvėpavimas ir kaip Ieškoti " išvaizdą; laimingas vieta ".
Kvėpavimo ir meditacijos technikas
Jei atkreipti dėmesį, jūs pastebėsite, kad dauguma laiko, mes kvėpuojame su mūsų skrynios. Per laikais streso, kai mūsų kvėpavimas yra trumpas, mes galime atsipalaiduoti ir imtis daugiau deguonies, jeigu mes kvėpuojame, naudojant mūsų diafragmos, žemiau mūsų krūtinės ląsta raumenis. Kai mes tai padaryti, krūtinės trunka daugiau kraujo, kuris yra geras širdies funkcijos. Kaip ir kiti raumenys, diafragmos poreikius naudotis gauti stiprus. Amerikos medicinos studentų asociacija siūlo šiuos pasiūlymus praktikuojančių diafragmos kvėpavimą: Rīga,
- Vieta jūsų rankas ant krūtinės ir pilvo
- Įkvėpkite giliai per nosį.. Įsitikinkite, kad ant pilvo ranka pakyla, o ant krūtinės ranka nėra
- Iškvėpkite lėtai ir tada sukandimas pilvo raumenis
- Kartokite šiuos veiksmus keturis kartus [šaltinį..: AMSA].
Nors dažnai praktikuojama žmonių vienuolijų, meditacija gali būti naudinga būdas sumažinti stresą, nepriklausomai nuo įsitikinimų. Čia yra keletas skirtingų rūšių meditacijos, kad tariamai sumažinti stresą:
- rasti laimingą Vieta: Su šia meditacijos forma, galite naudoti savo vaizduotę, kad pabėgti ir atsipalaiduoti. Pagalvokite apie vietą, kur jūs jausitės atsipalaidavę - dėl prie ežero dokas, karšta saulė paplūdimyje ar su draugais ir šeimos nariais, pavyzdžiui. Pabandykite įsivaizduoti, kad kuo išsamiau vieta, iki garsus, kvapus ir tekstūros. Kai užtrukti keletą minučių tikrai pasinerti į šią meditaciją, jis gali tarnauti kaip puikus relaksacijos techniką
- Pasikartojanti mantrą. Daugelis religijų, įskaitant budizmas, krikščionybė, judaizmas ir, naudoti mantras. Mantra yra kartojamas žodis ar trumpą frazę, kuri tarnauja kaip atsipalaiduoti malda. Pavyzdžiui, žydų mantra yra " Shalom, " o tai reiškia, ramybę. Bet jūsų mantra neturi būti religinis. Kai mūsų gyvenimai tampa užimtas, jis gali gauti sunkiau sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu
