Kaip sumažinti stresą savo kasdieniame Life

> Dabar, kad žinote, stresas gali turėti pavojingų pasekmių, esate pasirengusi žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti? Giliai įkvėpkite ir eiti į kitą puslapį patarimo dėl įtempių
Paleisti video trokšta Q &A:. Kaip aš galiu tvarkyti mano streso? Pratimai ir raumenų atpalaidavimas

Jūs girdėjote jį anksčiau: Vienas iš efektyviausių įtempių slopintuvą yra reguliari mankšta. Duomenys rodo, kad tie, kurie yra geros fizinės formos neturi tiek daug problemų, susijusių su stresu [šaltinis: University of Iowa]. Ar kada pastebėjote, kad jums pasinaudoti tavo protas virsta optimistiška mintis? Tai todėl, kad pratybų spaudai endorfinų, cheminių medžiagų, kurios skatina geros nuotaikos ir pozityvaus mąstymo. Pratimai taip pat suteikia gerą fizinę realizavimo atleidžiantis tą energiją, kad stresas kaupiasi viduje jus. Be to, mankšta padidina kraujo tekėjimą į smegenis, todėl jį daugiau deguonies, kuris turi daug privalumų, įskaitant skatinti aiškų mąstymą. Įvairios mankštos darbą sumažinti stresą, todėl jūs galite pasiimti savo pasiimti. Walking, veikia ir žaisti sporto visiems stresą. Norėdami gauti streso mažinimo naudą, ekspertai rekomenduoja panaikinti pusvalandį per dieną, tris dienas per savaitę pratybų.

Masažai taip pat gali žymiai sumažinti stresą atleidus įtampą raumenyse. Gali ne tik masažas Pagalba su stresu, bet tyrimai parodė, kad tai gali padėti padidinti jūsų imuninę sistemą, kuri galėjo būti susilpnėjusi streso [Šaltinis: MayoClinic] metu. Ne visi iš mūsų gali sumokėti per pinigus ar dėl profesinės masažas metu. Laimei, yra keletas būdų, masažas galite atlikti sau. Jūs galite suteikti sau veiksmingą ir streso malšinančių masažas ant rankų, kojų, veido, rankų, kojų ir pečių. Švelnus sukamaisiais judesiais ant jūsų raumenis per kelias minutes vienu metu padės sumažinti savo įtampą.

gydytojas pavadino Edmundas Jacobsonas išrado procesą 20 amžiaus pradžioje vadinamas progressive atsipalaidavimas, kuris yra įrodyta, kad sumažinti stresą. Kaip savarankiškai masažas, progresuojanti raumenų relaksacija yra tai, ką galite padaryti viską patys. Pradėti su savo galva ir dirbti savo kelią iki jūsų kojų, arba daryti priešingai, kaip ilgai, kaip jūs paprastai eiti viena kryptimi. Jei pradedate su savo kojomis, sutelkti dėmesį į viena koja vienu metu. Štai žingsniai:..

1. Palaipsniui napnij Jūsų pėdos raumenys, kol yra perkančiosios savo raumenis sandariai
   
2. Keep raumenis sutartines apie penkis ar 10 sekundžių
   

3. Page [1] [2] [3] [4]