Akivaizdu, vitaminas D yra svarbus - bet kaip jūs jį gauti? Tai tiesa, kad vitaminas D gali būti gaminamas natūraliai per saulės spindulių, tačiau ji taip pat yra tam tikrų bendrų maisto produktų. Tačiau kai kurie maisto produktai yra geresni šaltinių vitamino D nei others.Few maisto produktų sudėtyje yra didelis kiekis vitamino D natūraliai, ir tie, kurie nėra maistas norite persistengti: sviestas, grietinėlė, kiaušinių tryniai, ir kepenyse. Tačiau yra keletas gerų šaltinių. Visų pieno - įskaitant lieso pieno - yra prisotintas vitamino D yra 100 TV per puodelio lygiu. Kai kurie gamintojai taip pat sustiprins grūdų su vitaminu D. menkių kepenų aliejus, kaip priedas, yra apie 1200 TV vitamino D per šaukštas. Cod kepenų aliejus turi būti naudojamas atsargiai kaip maisto papildas, tačiau, nes jis taip pat yra aukšto lygio vitamino A, - kad gali turėti toksinį poveikį.
© 2007 .Egg tryniai yra vitamino D šaltinis, tačiau nėra maisto, kad yra sveika valgyti perteklius.
teisingą skaldytos asmuo gali padaryti pakankamą kiekį vitamino D tik su nuo 20 iki 30 minučių saulėje per dieną. Tai būtų daug daugiau laiko, apie tris valandas, už tamsiaodis asmeniui padaryti vienodą kiekį vitamino, nes odos pigmento filtruoja UV rays.You negali perdozuoti vitamino D nuo saulės poveikio, nes tai riboja pati. Žinoma, jūs galite gauti daug saulės, padidinti riziką susirgti odos vėžiu. Deja, dėl apsaugos nuo saulės filtruoti ultravioletinių spindulių, kad nudeginti odą, jie blokuoja vitamino D gamybą, taip pat. Atskleisti neapsaugotos odos į anksti ryte arba vėlyvą popietę valandų saulės išsprendžia tiek problems.Clouds smogas, drabužių ir net lango stiklas taip pat filtruoti ultravioletinių spindulių. Išeiti iš namų žmonės, tie, tamsios odos, tie, kurie apima didžiąją dalį savo odą, kai lauke ir tiems, kurie gyvena drums
