Vitaminas A Papildai
Kiek yra pakankamai? Dėl bendros sveikatos, apriboti Vitaminas A papildų 5000 IU (1000 RE) vyrams ir 2500 TV (500 RE) moterims. Aukšto dozė iki 50,000 IU (10000 RE) už vieną ar dvi dienas tik gydyti virusinė infekcija yra priimtinas. Nėščios moterys turėtų naudoti karotinų vietoj
Kai perkate karoteno papildų, ieškoti ". Mišrių karotinoidų " taip, kad jums keletas kitų naudingų karotinų Be to tiesiog beta-karotino. Geriausias šaltinis šių papildų yra palmių aliejus. Jums nereikia nerimauti riebalų kiekį, nes karotenai yra išgaunamas iš palmių aliejaus. Karotinai iš dumblių D. salina yra antras geriausias. Venkite sintetinių preparatų. Kasdien suma 25.000 IU rekomenduojama bendrųjų sveikatos tikslais.
Ar ne persistengti ji. Didelės vitamino A yra aiškiai toksiška. Vienas didžiulis dozės arba didelės dozės, kurių buvo imtasi per ilgesnį laiką gali sukelti plaukų slinkimas, sąnarių skausmas, pykinimas, kaulų ir raumenų skausmas, galvos skausmas, sausa ir pleiskanojanti oda, viduriavimas, bėrimas, kepenų padidėjimas ir blužnies, nutraukti menstruacijas, o krūminiai augimas.
Du naujausi tyrimai rodo, kad toksinis poveikis gali pasireikšti tokiu lygiu, gerokai mažesnė negu anksčiau manyta. Mokslininkai praneša, kad paros dozės, viršijančios 25000 TV per laiką sukėlė ilgalaikis kepenų pažeidimas. Ir neseniai atliktas tyrimas nėščiųjų rado penkis kartus padaugėjo kūdikį su gimimo defektus moterims, vartojančioms daugiau kaip 10000 TV, palyginti su tais, gauti mažiau nei 5000 TV rizika.
Per didelis suvartojamų retinolio gali būti kenkia jūsų sveikatai, konkrečiai savo širdies ir kaulų sveikatai. Vieno klinikinio tyrimo, parodė, kad žmonės, kurie buvo 25,000 IU vitamino A per dieną 3-4 metus pamačiau savo trigliceridų ir bendro cholesterolio padidėjimą, o jų gerojo cholesterolio (DTL) sumažėjo. Tiek gyvūnų ir žmonių tyrimai rodo, kad per didelis suvartojamų vitaminų A gali paspartinti kaulo nykimą ir slopina susidarymą naujo kaulo, padidinti osteoporozės riziką. Žmonėms, maži tyrimai parodė šių maždaug 85,000-125,000 TV per dieną poveikį. Todėl turite riboti Retinolio papildų į 500-600 RE per dieną, jei esate gresia arba širdies ir kraujagyslių ligos ar osteoporozė. Kitaip tariant, apriboti suvartojamų jei jūs planuojate gyventi praeityje 50 metų!
nedaugelis pranešė atvejus, vitaminas A toksiškumas įvyko po valgio daug kepenyse. (Polar Bear kepenys
[1] 