tiamino (B1) I = 0,3-0,4; C = 0,7-1,0; A = 1.0-1.5cereal, duona, mėsa, ryžiai, mielės, kukurūzai, nutscarbohydrate apykaitą, nervų systemnone knownberiberi (anemija, paralyžius), judėjimo "& atminties effectsRiboflavin (B2), I = 0,4-0,5; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8grains, pienas, mėsa, kiaušiniai, sūris, peasmaintains odos, gleivinių, akių, nervų sheathsNone knownskin & žodžiu problemų, anemiaNiacin (B3) I = 5-6; C = 0,8-1,2; A = 1.2-1.8meat, pieno, kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, potatoeshealthy odos, nervų & Virškinimo trakto, metabolizmo foodflushing, niežulys, mėšlungis, pykinimas, odos eruptionspellagra (viduriavimas, dermatitas, demencija) piridoksino (B6), I = 0,3-0,6; C = 1,0-1,4; A = 1.4-2.0organ Mėsa, rudieji ryžiai, žuvis, sviestas, soybeansmetabolism maisto, amino acidsnerve damageskin & nervų pažeidimas, sumišimas, burnos irritationFolic rūgštis (B9) I = 25-35; C = 50-100; A = 150-180yeast, kepenys, žalios daržovės, nesmulkinti cerealDNA, hemoglobino sintezė, formavimas kraujo ląstelių, baltymų metabolismconvulsions, sutrinka cinko absorptionanemia, burnos dirginimas, prastos growthPantothenic acidN /A; padarė mūsų intestinesmeats, ankštinių, sveikų grūdų cerealsbreakdown angliavandenių, lipidų, amino acidsdiarrheanone knownBiotinN /A; pagaminti mūsų intestinesbeef kepenyse, kiaušinio trynio, alaus mielės, mushroomsfunctions kaip kofermento į caroboxylation reactionsnone knownscaly dermatitisB12I = 0,3-0,5; C = 0,7-1,4; A = 2.0liver, mėsa, kiaušiniai, paukštiena, milkmetabolism maisto, kraujo ląstelių susidarymas, DNR synthesisnone knownpernicious anemija, burnos dirginimas, galvos smegenų
* I = kūdikiui; C = vaikas; A = suaugęs. Atkreipkite dėmesį, kad vitaminas svyruoja sudaro skirtumų amžiaus ir lyties. Kai kurie iš vitaminų turi būti padidinta nėštumo metu ir laktacijos metu motinoms.
Daugiau informacijos apie vitaminus ir susijusiomis temomis, patikrinkite kitame puslapyje nuorodas. maisto papildai
