Niacinas randama baltymų turtingo maisto, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, alaus mielės, pienas, kiaušiniai, ankštiniai augalai, bulvės ir riešutų. Niacinas taip pat gali būti skiriama didesnėmis dozėmis kaip vaistas, siekiant padėti sumažinti cholesterolio kiekį (pamatyti, kaip cholesterolio darbai), bet gali sukelti šalutinį poveikį. Pagrindiniai šalutiniai poveikiai didelėmis dozėmis niacino apima odos raudonis (dėl Gimdymo kraujagysles), niežulys, galvos skausmas, mėšlungis, pykinimas ir odos išbėrimas.
piridoksino (B6),
piridoksino, taip pat žinomas kaip piridoksal fosfato ir pyridoxamine, yra reikalingas (kaip kai kurių kitų B grupės vitaminų) už angliavandenių, riebalų, baltymų ir išskaidymo. Piridoksino yra taip pat naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, o taip pat, kaip ir biocheminių reakcijų, dalyvaujančių amino rūgščių (blokai baltymų) metabolizmą. Dėl to, kad piridoksino daugelyje maisto produktų gausa, trūkumas būna retai, išskyrus alkoholikams, kai ji yra, dažnai yra. Piridoksino trūkumas sukelia odos sutrikimai (panašus į simptomų riboflavino ir niacino trūkumų pareikštas), neuropatija (nenormalus nervų sistemos), sumišimas, prastas koordinavimas ir nemiga. Burnos požymiai piridoksino trūkumas yra uždegimą lūpų, liežuvio kraštai ir burnos pailsėti. Didelės dozės piridoksino kartais šnekama kaip priešmenstruacinio sindromo gynimo (žr Kaip PMS darbai), tačiau tyrimai nepalaikomas šį teiginį. Mega-dozes piridoksino gali sukelti nervų pažeidimai.
piridoksino yra randamas daugelyje maisto produktų, įskaitant kepenų, organų mėsos, rudieji ryžiai, žuvis, sviesto, kviečių gemalų, neskaldytų grūdų, sojos pupelių ir daugelis kitų.
Cianokobalamino (B12)
Vitaminas B12 yra būtinas perdirbimo angliavandenių, baltymų ir riebalų, ir padeda didinti visų kraujo ląstelių mūsų kūnuose. Vitaminas B12 yra taip pat reikalinga priežiūra iš mūsų nervų apvalkalai. Vitaminas B12 veikia kaip sintezės ir remontas DNR kofermento.
Vitaminas B12 gali būti absorbuojamas arba panaudojamas organizme, kol ji derinama su mucoprotein padarytą skrandžio ir vadinamas vidinis faktorius. Kai B12 tampa surištas su vidiniu faktoriaus, ji gali pereiti į plonąją žarną, absorbuojama ir naudojamas organizmo. Vitaminas B12 trūkumas kartais matyti griežtų
