10 būdų valgyti sveikiau
Daugelis iš mūsų, mokantis kurti sveikos mitybos įpročius užtrunka šiek tiek daugiau drausmės, nei ji kitiems. Bet darant nedidelius pokyčius su kiekvieno valgio, galite pradėti kurti sveikesnius mitybos įpročius ne kartą. Štai keletas mažų žingsnelių, kurie gali sukelti milžinišką nepaprastai jums ir jūsų šeimos kasdienį racioną
Sveika mityba Patarimas Nr.1
Pradėti keičiant ". Užkandžių santykį " name. Lėtai ir palaipsniui turi daugiau vaisių ir sveikiau užkandžiai pasirinkimus aplink, o ne tipiškas, didesnis kalorijų greito maisto. Pavyzdžiui, turime trijų rūšių vaisių (obuolių, apelsinų, vynuogių) pakeisti kai kurių mažų maišus skiedros arba saldainių. Arba tiesiog pradėti pakeičiant nesveikų užkandžių alternatyvių pasirinkimų, pavyzdžiui, avižiniai barai, GRANOLA barų ar žemės riešutų ir jogurtas.
Sveikas maistas Patarimas Nr.2
Kai perkate prie parduotuvės, praleisti daugiau savo laiko išorinis praėjimus. Štai kur jūs rasite sveikesnį maistą, pavyzdžiui, šviežių vaisių, žuvies ir daržovių, kurios yra natūraliai mažiau riebalų ir cholesterolio ir nebuvo alsuoja cukraus, druskos ir kitų konservantų, kad pridėti papildomus kilogramus.
Sveikai maitintis Patarimas Nr.3
Pradžia skaityti maisto produktų, kad jūs valgote etiketes. Maisto produktai, kurie yra paženklinti " mažai riebalų, " arba " lengvas, " ne visada yra pats sveikiausias pasirinkimas. Daug kartų, jeigu produktas, yra mažiau riebalų, ji gali būti didesnis, natrio, arba, jei tai yra mažesnės cukraus, ji gali būti daug riebalų. Pradėti skaityti " Mityba Faktai " diagrama ant dėžutės nugaros, galite arba maišelį.
Aš pripažinti, sunku skaityti kiekvieno maisto prekės etiketę, o jūs apsipirkti. Geresnis būdas pradėti yra su savo mėgstamą supakuotų maisto produktų ir užkandžių namuose. Netrukus jūs pradėsite pastebėti esant natrio, angliavandenių, cukraus sumų skirtumus ir kalorijų vienai porcijai tarp skirtingų maisto produktų, kad jūs pasirinkote. Kitas žingsnis yra pamažu pradeda koregavimus Jūsų pirkinių pasirinkimų ir ieškoti alternatyvų, kurių mažiau kalorijų, natrio ir riebalų.
Do not get pasivijo kalorijų " Kiekvienas nuliais on kalorijų, " sako registruotas dietologas Claire Lebrunas. " Aš net pagaunu save kartais tai daro; you gotta pažvelgti į porcijas ir kalorijų vienai
[1] 