O dabar pakalbėkime apie kur jūs gyvenate ir jūsų įpročiai -. tavo saulės įprotis, kad yra
Kur jūs gyvenate, atsižvelgiant į pusiaujo daro skirtumą dėl kiek UVB energijos jūs veikiami. Live virš 37 laipsnių į šiaurę nuo pusiaujo - JAV, kad aš įdėti jus į šiaurę nuo Vašingtono ir į šiaurę nuo Juta /Arizona sienos - arba žemiau 37 laipsnių į pietus nuo pusiaujo, ir jūs tikriausiai negauna pakankamai UVB poveikio natūraliai gamina pakankamą kiekį D3 ištisus metus. Dėl jūsų oda sintetina vitaminą D, ji turi UVB saulės spindulių, tarp 290 ir 300 nm bangos ilgio (šoktels tarp 295 ir 297 nm bangos ilgio) - ir UVB bangos yra prieinami tik tada, kai UV indeksas yra didesnis nei 3, kuris nėra nuosekliai atvejis per ne centrinės pusiaujo juostos [šaltiniais: George Mateljan Foundation, Nordqvist] srityse.
Pažvelkime į pavyzdį. Jei esate sąžiningas nulupta oda, odos nudegimą lengvai ir gyvena Niujorke, jums reikės išleisti tik keturias minutes lauke saulėtą liepos 4 d pagaminti apie 1000 TV vitamino D, bet virsta 40 minučių saulėtą Naujas Metų diena. Tokiomis pačiomis sąlygomis, asmuo su tamsiai odai reikės 16-ąją Liepos 4 ir apie 4,5 valandas sausio 1 pagaminti tą patį kiekį D3 [šaltinis: NIAR]. Ir šiomis dienomis su visiškai debesies (arba smogas) apima galite tikėtis tik apie 50 procentų UV įsiskverbti [šaltinis: NIH]..
Ir tada ten saulės
Jei norite, kad jūsų oda sugeria UVB spindulių, jūs negalite dėvėti apsaugos nuo saulės. Tyrimais nustatyta, kad apsaugos nuo saulės su apsauga nuo saulės faktorius (SPF) 8 ar didesnis blokuoti mūsų odos gebėjimą gaminti vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių net kaip 95 procentų (ir SPF 15 ar didesnis 99 proc) [šaltinis: Holick, Ginde]. Esmė? Būkite protinga. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie riziką ir naudą ribotos nesaugių saulės poveikio, taip pat, ar ne jūs gali pasinaudoti vitamino D papildų. Jei esate patenkintas su išmokų nesaugių saulės poveikio, du ar tris kartus per savaitę gali suteikti jums, nepamirškite taikyti apsaugos nuo saulės ir nu
