Kiek vitamino D jūs gaunate nuo saulės
Vitaminas D - specialiai formą D3 - tai vienintelis vitaminas jūsų kūnas daro pati. Tai riebaluose tirpių, o tai reiškia, jūsų kūnas saugo vitaminą D jos riebalinio audinio - jos riebalų. Ir, jei norite būti konkrečios informacijos apie dalykus, šis vitaminas yra iš tikrųjų hormonas.
Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, padidinti kaulų tankį ir sumažina minkštos, silpnų kaulų riziką, taip pat kaulų lūžiai , Ji taip pat padeda su organizmo kaulų vystymuisi ir raumenų funkciją, padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą ir padeda išlaikyti insulino, kalcio ir fosforo koncentraciją pusiausvyros. Ir naujų mokslinių tyrimų yra rasti perspektyvių asociacijas tarp mūsų vitamino D vartojimas sumažėjo mūsų rizika susirgti tam tikras sąlygas, įskaitant autoimuninių ligų, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinis uždegimas, tam tikrų vėžio ir diabeto įvairovė.
Nors vitaminas D yra visi šie dalykų, tai geriausiai gali būti žinomas kaip saulės vitaminas. Kiek saulės jūsų kūnas turi padidinti vitamino D kiekį ir kaip geriausia jį gauti yra iki diskusijose.
Nuo 2010, rekomenduojama paros norma (RPN) vitamino D yra tarp 600 ir 800 tarptautinis vienetas (TV ) per dieną (atsižvelgiant į amžių), tačiau nauji tyrimai rodo, suaugusieji gali realiai reikia bent 2000 TV vitamino D per dieną išlaikyti sveiką lygį organizme ir gauti didžiausią naudą [Šaltinis: MayoClinic, Holick].
Yra du būdai, mes gauname mūsų, išskyrus poveikio D saulės:. dietos ir papildai
dietos, jūs galite gauti natūralios formos vitamino D3 nuo maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių tryniai (vienas trynys turi 20 TV vitamino D) ir riebiųjų žuvų (Jūs gausite 400 TV vitamino D iš 5 uncijų lašiša). Arba surasti grūdų, sulčių ir kitų D-prisotintas maisto papildyti savo D kiekį. Pienas, pavyzdžiui, yra prisotintas 100 TV per puodelio.
Realiai, nors, ne daugelis iš mūsų gali tikėtis gauti visus mūsų vitaminą D reikia vien iš dietos. Įveskite papildų. Tačiau efektyviausias būdas užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna reikiamą kiekį? Tegul tai padaryti D pati.
Kaip jūsų kūnas Konvertuoja Saulės šviesos atgal į Vitaminas D
Jūsų kūnas yra pajėgi gaminti savo vitamino D3, kai jūsų oda yra veikiama saulės ultravioletinių spindulių, ypač ultravioletinių (UVB) spinduliuotė. Kai UVB spindulių pasiekia jūsų odą, cheminė reakcija vyksta: Jūsų kūnas pradeda ko
[1] 