Big Three:.. Angliavandeniai , baltymų ir riebalų
Kaip mes aptarė, gauti teisingą pusiausvyrą angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų yra raktas į būna įtampa per ilgą laiką.
Paimkime arčiau pažvelgti kiekvienam kategorija, pradedant angliavandenių
Angliavandeniai yra Nr.1 energijos šaltinis ištvermės sportininkams, pirmiausia dėl glikogeno [Šaltinis: Tufts]..
Andrews, tolimojo Runner nuo Kanzasas, paprasti maisto produktai, pavyzdžiui rupaus malimo riestainių ir avižinių yra dalis jo veikia dieta
". Man tikrai patinka riestainių, " Andrews pasakė. " Jie labai tankus, geras angliavandenių ir svorio santykis, jie paprastai yra nesmulkintų grūdų, ir jie patogu. Aš tikrai valgyti riestainių daug "
Laikykis sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, rasti sveikų grūdų duonos, makaronų ir avižinių aukštos pluošto grūdų, taip pat vaisių ir daržovių [šaltinis: Tufts].. Kaip ir daugelis kitų bėgikų, bananai yra iš Andrews mėgstamiausia, nes jie lengvai ant pilvo ir pakuotės angliavandenių daug.
Kaip baltymų, svarbiausia čia yra liesa mėsa, pavyzdžiui, paukštienos ar žuvies, ir kiaušiniai. Mėsa trunka ilgiau virškinamas, todėl retesnis, tuo geriau.
Daugelis bėgikų kaip Andrews taip pat nori riešutų sviestas, kaip ir žemės riešutams arba migdolų, nes jie išplito lengva ir pakuoti daug baltymų.
Jei esate vegetaras ar veganų, maisto produktai, pavyzdžiui riešutų sviestas ar tofu yra puikus baltymų šaltinis. Tiesą sakant, Andrews žino ultra maratonininkai kas " skaičių; turėti [vegetaru /veganų] dietos, kad jums nebūtų lankėsi 20 iki 30 metų ir mąstyti, ji gali remti aukštos rida ".
Nepriklausomai nuo mitybos apribojimų, įsitikinkite, kad įtraukti tam tikrą baltymų rūšiuoti. Tai būtina atstatyti raumenis metu intensyvaus RUN [Šaltinis: Daniloff]
Ir tegul nereikia pamiršti, kad paskutinis kategoriją, riebalų
Sportininkai nori ignoruojama " nesveika ".. riebalai, kaip ir sočiųjų riebalų rasti sviesto ir nenugriebto pieno [Šaltinis: Tufts]. Sveikų riebalų, kaip ir rasti liesos mėsos ir mažai riebalų pieno produktų, yra reikalingi žmogaus organizmui. Jogurtas ir mažo riebumo pieno yra geras pasirinkimas.
Kai kurie pagrindiniai maisto kabės, kaip ir riešutų, kiaušinių ar jogurto, suteiks sveiką dozę tiek baltymų ir riebalų, prieš perspektyvoje. Tiesiog neužmirškite, kad suteikti sau keletą v
